Идеи:

Печено филе от риба ципура с ориз, пушени свински гърди, кисели краставички, кашкавал и яйца на фурна

Принтирай

Продукти:

Рецепта:

Филетата от ципура се посоляват и напояват с лимонов сок.

Отделно се сварява оризът и се смесва с настъргания кашкавал и яйцата и се овкусява със сол и черен пипер.

Половината от оризовата смес се поставя на дъното на намазана с олио тава. Отгоре се редят филетата и върху тях се слагат ивички кисели краставички. Намазват се с малко доматено пюре и отгоре се покриват с останалата част от ориза.

Накрая отгоре се редят тънки ивици пушени гърди.

Ястието се пече на 220 градуса за 20 минути.

Време за приготвяне:

40 минути

Подобни рецепти на Печено филе от риба ципура с ориз, пушени свински гърди, кисели краставички, кашкавал и яйца на фурна

Печено филе от риба херинга с картофи на шайби (филийки), горчица и копър на фурна	Печено филе от риба от треска с лук, гъби, домати и сметана в тава на фурна	Печено филе от риба щука по моряшки с картофи, домати, лук, чесън и магданоз на фурна
Печено филе от риба сьомга, мариновано с портокал, кленов сироп, чесън и джинджифил на фурна	Печена риба лаврак с ориз и пушени свински гърди на фурна	Печено филе от риба сьомга с дижонска горчица, мед, масло, галета и орехи на фурна
Печено филе от риба тон с маслини на фурна	Печено филе от риба хек в гювече с печени чушки, кашкавал, яйца и кисело мляко на фурна	Печено филе от риба скумрия с доматен сос на фурна

Калории и хранителна стойност
Порция			606 г
Калории		788 кал	39%
Калории от мазнини		369 кал	68%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		40г	21%
Мазнини		41г	48%
	Наситени	14г
	Мононенаситени	17г
	Полиненаситени	7г
	Омега 3,6,9	20.56г
	Омега 3	1.89г
Въглехидрати		63г	33%
	Фибри	3.8г
	Нишесте	0г
	Захари	4г
Холестерол		209мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		108мкг	12%
B1 (Тиамин)		0.57мг	48%
B2 (Рибофлавин)		0.396мг	30%
B3 (Ниацианамид)		7.11мг	44%
B5 (Пантенол)		2.64мг	53%
B6 (Пиродоксин)		0.645мг	50%
B9 (Фолиева киселина)		143мкг	36%
B12 (Кобаламин)		1.5мкг	63%
C		15мг	17%
D		16.1мкг	32%
E (Токоферoл)		1.27мг	8%
K (Менадион)		50.06мкг	42%
Витамин Холин		168.89мг	31%
Калций		161мг	16%
Фосфор		576мг	82%
Желязо		4.27мг	36%
Натрий		409мг	27%
Магнезий		98мг	25%
Цинк		3.52мг	32%
Мед		0.373мг	41%
Манган		1.075мг	47%
Селен		45.9мкг	83%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 788 калoрии?

Тичане

1:03ч

Колело

1:30ч

Ски

1:43ч

Танци

2:01ч

Плуване

2:01ч

Фитнес

2:12ч

Велоергометър

2:25ч

Каланетика

2:41ч

Пазаруване

3:27ч

Ходене

3:27ч

Сек*

9:19ч

Отдих

13:28ч