Ароматна арабска яхния със спанак, кус кус и нахут от консерва

Продукти:

за порции

Рецепта:

Кус кусът се сварява на умерен огън в вода в съотношение 1 към 1. Вари се докато абсорбира водата, като ако още не е напълно омекнал, се добавя още вода.

В друг съд се бланшира спанакът за кратко. Изважда се и се потапя в студена вода, за да запази цвета си. Отцежда се, изстисква се и се нарязва.

Лукът се нарязва на ситно и се запържва в олиото. След 2-3 минути се добавят сушените подправки - червен пипер, кориандър, канела, кимион. Разбъркват се и към тях се добавя отцеденият нахут, доматите, нарязани на дребно и малко вода.

Щом яхнията заври, котлонът се намалява и в съда се добавя спанакът. Разбърква се и се поръсва с нарязан на ситно пресен магданоз. Задушава се за 5-10 минути и се сваля от котлона.

Нахутената яхния се сервира със сварения кус кус.

Време за приготвяне:

40 минути

Подобни рецепти на Ароматна арабска яхния със спанак, кус кус и нахут от консерва

Рецепта Лесна и вкусна яхния от нахут със запръжка Лесна и вкусна яхния от нахут със запръжка Рецепта Вкусна яхния от нахут с домати по индийски с гарам масала, кимион и кориандър Вкусна яхния от нахут с домати по индийски с гарам масала, кимион и кориандър  

Коментирайте първи рецептата Ароматна арабска яхния със спанак, кус кус и нахут от консерва

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

403 г
Калории 664 кал33%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г17%
Мазнини18г 24%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,913.53г
Омега 3
Въглехидрати 103г60%
Фибри25.2г
Нишесте
Захари11г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А587мкг65%
B1 (Тиамин)0.384мг32%
B2 (Рибофлавин)0.459мг35%
B3 (Ниацианамид)3.47мг22%
B5 (Пантенол)2.44мг49%
B6 (Пиродоксин)0.684мг53%
B9 (Фолиева киселина)368мкг92%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C42мг47%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.75мг25%
K (Менадион)716.57мкг597%
Витамин Холин121.37мг22%
Калций253мг25%
Фосфор461мг66%
Желязо9.84мг82%
Натрий133мг9%
Магнезий214мг54%
Цинк4.17мг38%
Мед0.838мг93%
Манган3.893мг169%
Селен10.4мкг19%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 664 калoрии?

Тичане

0:53ч

Колело

1:16ч

Ски

1:27ч

Танци

1:42ч

Плуване

1:42ч

Фитнес

1:51ч

Велоергометър

2:02ч

Каланетика

2:16ч

Пазаруване

2:55ч

Ходене

2:55ч

Сек*

7:51ч

Отдих

11:21ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.