Черен/червен ориз с броколи, спанак, тиквичка, авокадо и сусамов тахан

Рецепта:

Черният ориз се сварява до готовност. След това се отцежда.

Броколите се приготвят на пара. Морковът, лукът и тиквичката се нарязват и се запържват в загрята мазнина. Когато омекнат, се добавят броколите и се подправят с черен пипер и сол.

Слага се оризът и съдът се сваля от котлона. Сусамовият тахан, лимонов сок и сол на вкус се разбъркват. По желание сосът се разрежда с малко вода.

Оризът се разпределя на порции и се поръсва със сусам и накълцан магданоз. Гарнира се с парчета авокадо и приготвения сос.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Черен/червен ориз с броколи, спанак, тиквичка, авокадо и сусамов тахан

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

326 г
Калории 599 кал30%
Калории от мазнини288 кал53%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г8%
Мазнини32г 47%
Наситени5г
Мононенаситени 21г
Полиненаситени
Омега 3,6,924.85г
Омега 30.09г
Въглехидрати 72г47%
Фибри9.5г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А279мкг31%
B1 (Тиамин)0.454мг38%
B2 (Рибофлавин)0.255мг20%
B3 (Ниацианамид)5.47мг34%
B5 (Пантенол)1.88мг38%
B6 (Пиродоксин)0.718мг55%
B9 (Фолиева киселина)117мкг29%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C56мг62%
D0мкг0%
E (Токоферoл)5.42мг36%
K (Менадион)391.29мкг326%
Витамин Холин48.13мг9%
Калций103мг10%
Фосфор390мг56%
Желязо4.26мг36%
Натрий77мг5%
Магнезий191мг48%
Цинк2.68мг24%
Мед0.571мг63%
Манган3.135мг136%
Селен18.9мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 599 калoрии?

Тичане

0:48ч

Колело

1:09ч

Ски

1:18ч

Танци

1:32ч

Плуване

1:32ч

Фитнес

1:40ч

Велоергометър

1:50ч

Каланетика

2:02ч

Пазаруване

2:37ч

Ходене

2:37ч

Сек*

7:05ч

Отдих

10:14ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.