|
Продукти:
Рецепта:Гъбите се почистват и нарязват на дребно, а лукът се нарязва на полумесеци. Зеленчуците се запържват в загрято масло и когато омекнат. Подправят се с риган, сол и черен пипер на вкус. Яйцата се разбиват добре с 1 щипка сол и се слагат при зеленчуците. Ястието се готви, похлупено, около 15 минути на слаб огън. Малко преди да е готова фритатата се поръсва с настърган кашкавал. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 247 г | ||
| Калории | 387 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 279 кал | 52% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 22% | |
| Мазнини | 31г | 71% | |
| Наситени | 16г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.96г | ||
| Омега 3 | 0.08г | ||
| Въглехидрати | 8г | 9% | |
| Фибри | 2.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 436мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 372мкг | 41% | |
| B1 (Тиамин) | 0.107мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.75мг | 58% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.33мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 2.01мг | 40% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.21мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 71мкг | 18% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.86мкг | 36% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 1.54мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.48мг | 10% | |
| K (Менадион) | 159мкг | 133% | |
| Витамин Холин | 190.74мг | 35% | |
| Калций | 318мг | 32% | |
| Фосфор | 378мг | 54% | |
| Желязо | 3.15мг | 26% | |
| Натрий | 298мг | 20% | |
| Магнезий | 42мг | 11% | |
| Цинк | 2.45мг | 22% | |
| Мед | 0.34мг | 38% | |
| Манган | 0.354мг | 15% | |
| Селен | 36.5мкг | 66% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:44ч
Ски
0:51ч
Танци
0:59ч
Плуване
0:59ч
Фитнес
1:04ч
Велоергометър
1:11ч
Каланетика
1:19ч
Пазаруване
1:42ч
Ходене
1:42ч
Сек*
4:34ч
Отдих
6:36ч
Фритата с картофи, сирене, яйца и зелени и червени чушки 
Омлет със спанак, пресен лук и извара 
Италиански омлет / фритата с бекон, спанак, гъби, чушки и кашкавал на фурна 
Фритата с грах, чери домати и сирене 
Печен омлет с аспержи и зелен лук на фурна 
Фритата от яйца с броколи и кашкавал на фурна 
Фритата с картофи, яйца и броколи 
Бъркани яйца или омлет с гъби 
Омлет с шунка, гъби, картофи и пресен зелен лук