|
Продукти:
Рецепта:В купа се смесват бялото вино, зехтин, сокът от лимона, стритите скилидки чесън, девесил, черен пипер и сол. Маринатата се разбърква добре и рибата се слага в нея. Покрива се с фолио и се оставя в хладилник за около 3 часа. Времето за печене на рибата зависи от нейната големина. За шаран с тегло около килограм и половина се пече на електрическа скара или оребрен грил тиган за около 7-8 минути на страна. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 276 г | ||
| Калории | 408 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 207 кал | 38% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 45г | 47% | |
| Мазнини | 23г | 53% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 13г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.18г | ||
| Омега 3 | 1.09г | ||
| Въглехидрати | 1г | 2% | |
| Фибри | 0.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 165мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 20мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.251мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.127мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.76мг | 24% | |
| B5 (Пантенол) | 1.89мг | 38% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.431мг | 33% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 31мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.98мкг | 124% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 61.75мкг | 124% | |
| E (Токоферoл) | 2.73мг | 18% | |
| K (Менадион) | 9.67мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 163.42мг | 30% | |
| Калций | 106мг | 11% | |
| Фосфор | 969мг | 138% | |
| Желязо | 3.22мг | 27% | |
| Натрий | 764мг | 51% | |
| Магнезий | 72мг | 18% | |
| Цинк | 3.66мг | 33% | |
| Мед | 0.148мг | 16% | |
| Манган | 0.196мг | 9% | |
| Селен | 31.7мкг | 58% | |
Тичане
0:32ч
Колело
0:47ч
Ски
0:53ч
Танци
1:02ч
Плуване
1:02ч
Фитнес
1:08ч
Велоергометър
1:15ч
Каланетика
1:23ч
Пазаруване
1:47ч
Ходене
1:47ч
Сек*
4:49ч
Отдих
6:58ч
Печена риба скумрия на скара (грил тиган) с гарнитура от печени картофи, лук и подправки на фурна 
Печена риба сьомга със зелен фасул и портокалов сос на скара или грил тиган 
Печена риба шаран с кисело зеле на фурна 
Печена цяла риба ципура на скара или грил тиган с лимон, лук и мащерка 
Печена бяла риба лаврак на скара / грил тиган / барбекю във фолио, босилек, розмарин и зехтин 
Печена риба скумрия на скара 
Печена риба зарган с кайсии, домати и бяло вино на тиган