Идеи:

Гратен / Огрете с ориз, киноа, тиква и сирена

Гратен / Огрете с ориз, киноа, тиква и сирена - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът и киноата се сваряват в подсолена вода до почти пълна готовност, след което се отцеждат и оставят настрана. Лукът се обелва и наситнява, а чесънът се обелва и пресова. Зеленчуците се задушават в зехтина, докато омекнат.

Тиквата се обелва, нарязва и запича, след което се намачква или пасира до получаване на пюре. Към лука и чесъна се добавят тиквеното пюре, сметаната, солта, черният пипер и половината от настъргания пармезан. Сместа се разбърква добре, докато се получи кремообразен сос.

Оризът и киноата се смесват със соса в голяма купа и се разбъркват до хомогенност. Получената смес се прехвърля в намаслена тава. Отгоре се поръсва с настърганата моцарела и останалия пармезан, след което се добавя прясна мащерка.

Гратенът се пече в предварително загрята фурна на 180°C за около 30 минути, докато повърхността стане златиста и хрупкава. След изваждане от фурната се оставя да почине 10 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

60 минути

Коментирайте първи рецептата Гратен / Огрете с ориз, киноа, тиква и сирена

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

245 г
Калории 513 кал26%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г17%
Мазнини24г 42%
Наситени13г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,98.12г
Омега 3
Въглехидрати 56г43%
Фибри5.2г
Нишесте
Захари
Холестерол67мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А447мкг50%
B1 (Тиамин)0.284мг24%
B2 (Рибофлавин)0.283мг22%
B3 (Ниацианамид)2.93мг18%
B5 (Пантенол)1.1мг22%
B6 (Пиродоксин)0.245мг19%
B9 (Фолиева киселина)66мкг17%
B12 (Кобаламин)0.31мкг13%
C7мг8%
D0.39мкг1%
E (Токоферoл)2.19мг15%
K (Менадион)5.31мкг4%
Витамин Холин28.28мг5%
Калций447мг45%
Фосфор430мг61%
Желязо3.3мг28%
Натрий930мг62%
Магнезий73мг18%
Цинк2.69мг24%
Мед0.324мг36%
Манган1.814мг79%
Селен36мкг65%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 513 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:07ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:26ч

Велоергометър

1:34ч

Каланетика

1:45ч

Пазаруване

2:15ч

Ходене

2:15ч

Сек*

6:04ч

Отдих

8:46ч

© 2007-2025 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.