Идеи:

Запеканка от треска с картофи, варени яйца и маслини на фурна

Запеканка от треска с картофи, варени яйца и маслини на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Солената треска се накисва в студена вода за 24-48 часа, като водата се сменя няколко пъти, за да се отстрани излишната сол. След това рибата се отцежда и нарязва на парчета.

Картофите се обелват и нарязват на кръгчета, след което се сваряват в подсолена вода до омекване за около 10-15 минути. Отцеждат се и се оставят настрана. Яйцата се сваряват твърдо, обелват се и се нарязват на четвъртинки.

Лукът се нарязва на тънки филийки, а чесънът се смила. В голям тиган се загрява половината от зехтина, след което лукът и чесънът се задушават до златисто и омекване. Към тях се добавят парчетата треска и се готвят за 5-7 минути, докато се затоплят.

В съд за печене се редуват пластове от картофи и половината от рибната смес с лука. Процедурата се повтаря, докато се изчерпят продуктите. Останалият зехтин се разпределя равномерно върху ястието. Черните маслини и нарязаните на четвъртинки сварени яйца се поставят отгоре.

Фурната се загрява на 180°C. Ястието се пече за около 20-25 минути, докато се затопли добре и получи лека златиста коричка. Преди сервиране се поръсва със ситно нарязан пресен магданоз.

Време за приготвяне:

90 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

265 г
Калории 335 кал17%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г24%
Мазнини19г 51%
Наситени3г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени
Омега 3,6,914.28г
Омега 30.17г
Въглехидрати 22г26%
Фибри3.1г
Нишесте15г
Захари
Холестерол129мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А46мкг5%
B1 (Тиамин)0.143мг12%
B2 (Рибофлавин)0.189мг15%
B3 (Ниацианамид)2.63мг16%
B5 (Пантенол)0.75мг15%
B6 (Пиродоксин)0.532мг41%
B9 (Фолиева киселина)30мкг8%
B12 (Кобаламин)0.73мкг30%
C18мг20%
D1.01мкг2%
E (Токоферoл)2.6мг17%
K (Менадион)38.76мкг32%
Витамин Холин112.14мг20%
Калций52мг5%
Фосфор266мг38%
Желязо1.8мг15%
Натрий123мг8%
Магнезий55мг14%
Цинк1.01мг9%
Мед0.17мг19%
Манган0.25мг11%
Селен35.1мкг64%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 335 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:38ч

Ски

0:44ч

Танци

0:51ч

Плуване

0:51ч

Фитнес

0:56ч

Велоергометър

1:01ч

Каланетика

1:08ч

Пазаруване

1:28ч

Ходене

1:28ч

Сек*

3:57ч

Отдих

5:43ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.