Идеи:

Броколи кюфтета с пармезан

Броколи кюфтета с пармезан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколито се задушава на пара за 3-4 минути, докато омекне, но се запази зеленият му цвят, след което се оставя да се охлади. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, а магданозът се наситнява. Всички продукти – броколи, пармезан, галета, яйца, лук, чесън, магданоз, сол, черен пипер и лютиви чушки се смесват добре в купа. Ако сместа се окаже твърде рядка, се добавя допълнително галета, за да се получи тестоподобна консистенция.

От сместа се оформят малки кюфтета с размер около 2-3 см в диаметър. В незалепващ тиган се загрява олиото и кюфтетата се пържат по 3-4 минути от всяка страна, докато се получи златиста и хрупкава коричка. След изпържване кюфтетата се оставят върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

191 г
Калории 323 кал16%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г26%
Мазнини15г 41%
Наситени6г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.31г
Омега 30.01г
Въглехидрати 29г35%
Фибри4.3г
Нишесте16г
Захари
Холестерол114мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А134мкг15%
B1 (Тиамин)0.121мг10%
B2 (Рибофлавин)0.346мг27%
B3 (Ниацианамид)1.49мг9%
B5 (Пантенол)1мг20%
B6 (Пиродоксин)0.253мг19%
B9 (Фолиева киселина)91мкг23%
B12 (Кобаламин)0.39мкг16%
C64мг71%
D0.41мкг1%
E (Токоферoл)2.04мг14%
K (Менадион)170мкг142%
Витамин Холин63.8мг12%
Калций445мг45%
Фосфор349мг50%
Желязо2.63мг22%
Натрий1706мг114%
Магнезий52мг13%
Цинк1.76мг16%
Мед0.118мг13%
Манган0.502мг22%
Селен26.9мкг49%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 323 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:25ч

Ходене

1:25ч

Сек*

3:49ч

Отдих

5:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.