Идеи:

Прясна салата с октопод, краставици и маслини

Прясна салата с октопод, краставици и маслини - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Октоподът се сварява в подсолена вода за около 20 минути до омекване, след което се оставя да изстине и се нарязва на хапки. Краставицата се обелва и нарязва на кубчета. Доматите се измиват и нарязват на четвъртинки. Маслините каламата се почистват от костилките и се нарязват на половинки. Всички съставки се поставят в купа.

Чесънът се обелва и наситнява, след което се добавя към останалите продукти. Лимонът се изцежда и полученият сок се смесва със зехтина, след което се излива върху салатата. Салатата се разбърква внимателно, за да се овкусят всички съставки.

Накрая се подправя със сол и прясно смлян черен пипер. Салатата се поръсва с нарязан пресен магданоз. По желание може да се остави в хладилник за 10 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

361 г
Калории 244 кал12%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г43%
Мазнини10г 38%
Наситени2г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.43г
Омега 30.27г
Въглехидрати 12г20%
Фибри2.9г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол80мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А108мкг12%
B1 (Тиамин)0.107мг9%
B2 (Рибофлавин)0.112мг9%
B3 (Ниацианамид)4мг25%
B5 (Пантенол)1.15мг23%
B6 (Пиродоксин)0.702мг54%
B9 (Фолиева киселина)51мкг13%
B12 (Кобаламин)33.33мкг1389%
C31мг34%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.88мг26%
K (Менадион)63.65мкг53%
Витамин Холин119.36мг22%
Калций144мг14%
Фосфор345мг49%
Желязо10.66мг89%
Натрий681мг45%
Магнезий69мг17%
Цинк3.16мг29%
Мед0.881мг98%
Манган0.186мг8%
Селен75.3мкг137%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 244 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:53ч

Отдих

4:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.