Идеи:

Средиземноморска гурме супа с морски дарове

Средиземноморска гурме супа с морски дарове - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на среден огън. Лукът и чесънът се обелват и наситняват, след което се задушават, докато омекнат и се усетят ароматите, около 5 минути. Пушеният червен пипер и лютите чушки се прибавят, разбъркват се и към тях се добавят консервираните домати. Сместа се готви за около 5 минути, докато се сгъсти леко.

Доматеният бульон се сипва и супата се оставя да къкри около 10 минути, за да се смесят ароматите. Бялата риба се нарязва на парчета и заедно със скаридите и мидите се добавя към супата. Супата се покрива и всичко се готви на тих огън 5-7 минути, докато рибата се свари, а мидите се отворят – тези, които останат затворени, се изхвърлят. Накрая супата се подправя със сол и прясно смлян черен пипер според вкуса.

Супата се разпределя в купи и се украсява с босилек и магданоз по желание. Отгоре се полива с малко зехтин за повече плътност. Към всяка порция се сервира резен лимон за допълнителен свеж вкус.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

535 г
Калории 329 кал16%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г44%
Мазнини12г 33%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,97.96г
Омега 31.96г
Въглехидрати 20г25%
Фибри3.6г
Нишесте0г
Захари9г
Холестерол117мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А177мкг20%
B1 (Тиамин)0.31мг26%
B2 (Рибофлавин)0.329мг25%
B3 (Ниацианамид)6.29мг39%
B5 (Пантенол)2мг40%
B6 (Пиродоксин)0.771мг59%
B9 (Фолиева киселина)63мкг16%
B12 (Кобаламин)16.31мкг680%
C38мг42%
D15мкг30%
E (Токоферoл)3.66мг24%
K (Менадион)8.99мкг7%
Витамин Холин143.95мг26%
Калций98мг10%
Фосфор411мг59%
Желязо9.74мг81%
Натрий393мг26%
Магнезий86мг22%
Цинк2.51мг23%
Мед0.601мг67%
Манган1.536мг67%
Селен35.3мкг64%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 329 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:37ч

Ски

0:43ч

Танци

0:50ч

Плуване

0:50ч

Фитнес

0:55ч

Велоергометър

1:00ч

Каланетика

1:07ч

Пазаруване

1:26ч

Ходене

1:26ч

Сек*

3:53ч

Отдих

5:37ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.