Идеи:

Морска супа буйабес с риба, миди и скариди

Морска супа буйабес с риба, миди и скариди - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и нарязват на ситно. Целината и резенето се почистват и нарязват. Доматите се намачкват, а рибното филе се проверява за кости и се нарязва на едри парчета. Скаридите се обелват и се почистват от чревната жилка. Мидите се измиват и се почистват от налепите и нишките. Счупените миди и отворените миди, които не се затварят при почукване, се изхвърлят.

Зехтинът се загрява в тенджера. Лукът, целината и резенето се задушават за 5–7 минути до омекване. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавят се шафранът, червеният пипер и по желание люспите от лют червен пипер. Разбъркват се за кратко, без да се допуска загаряне. Наливат се виното и бульонът, добавят се доматите, мащерката и дафиновият лист. Супата се оставя да къкри без капак за 20–25 минути.

Рибата се добавя и се оставя да се готви около 3 минути. Прибавят се мидите и скаридите, тенджерата се покрива и супата се вари още 5–7 минути, докато мидите се отворят, скаридите станат непрозрачни, а рибата се сготви и се разделя лесно с вилица. Неотворените миди се изхвърлят. Дафиновият лист и стръковете мащерка се отстраняват.

Лимонът се изстисква и сокът се добавя към супата. Подправя се с черния пипер и солта, като количеството сол се съобразява със солеността на бульона. Супата се разпределя в купи, като във всяка се поставят риба, миди и скариди. Поднася се с препечен хляб.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

585 г
Калории 274 кал14%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г39%
Мазнини8г 26%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.11г
Омега 30.8г
Въглехидрати 21г36%
Фибри4.6г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол92мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А128мкг14%
B1 (Тиамин)0.234мг20%
B2 (Рибофлавин)0.437мг34%
B3 (Ниацианамид)5.99мг37%
B5 (Пантенол)1.01мг20%
B6 (Пиродоксин)0.576мг44%
B9 (Фолиева киселина)41мкг10%
B12 (Кобаламин)13.74мкг573%
C20мг22%
D4.5мкг9%
E (Токоферoл)1.35мг9%
K (Менадион)4.55мкг4%
Витамин Холин95.09мг17%
Калций130мг13%
Фосфор343мг49%
Желязо10.79мг90%
Натрий1426мг95%
Магнезий81мг20%
Цинк2.22мг20%
Мед0.566мг63%
Манган0.934мг41%
Селен32.6мкг59%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 274 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:31ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:45ч

Велоергометър

0:50ч

Каланетика

0:56ч

Пазаруване

1:12ч

Ходене

1:12ч

Сек*

3:14ч

Отдих

4:41ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.