Идеи:

Буябес - Френска рибена супа с морски дарове

Буябес - Френска рибена супа с морски дарове - снимка на рецептата

Рецепта:

В голяма тенджера се загрява зехтин на среден огън. Лукът и чесънът се нарязват и се задушават, докато омекнат и се усвои ароматът им, за около 5 минути.

Доматите, червеният пипер, шафранът, лютивите люспи, дафиновият лист, солта и черният пипер се добавят към тенджерата. Готви се още 5 минути, докато доматите се разпаднат.

Картофът се обелва, нарязва и се добавя към врящия бульон и виното. Супата се оставя да къкри на слаб огън около 20 минути, докато картофът омекне.

Скаридите, мидите, парчетата риба и калмарите се добавят към супата. Тенджерата се похлупва и се готви 5-7 минути, докато мидите се отворят и морските дарове се сготвят напълно.

Дафиновият лист се изважда. Подправянето се коригира при необходимост. Супата се сервира гореща, като по желание се гарнира с пресен магданоз и резени лимон. Хрупкав хляб се поднася отстрани.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

840 г
Калории 559 кал28%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини67г51%
Мазнини15г 26%
Наситени2г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,99.83г
Омега 32.39г
Въглехидрати 26г25%
Фибри3.2г
Нишесте8г
Захари1г
Холестерол363мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А207мкг23%
B1 (Тиамин)0.382мг32%
B2 (Рибофлавин)0.773мг59%
B3 (Ниацианамид)10мг63%
B5 (Пантенол)2.1мг42%
B6 (Пиродоксин)0.844мг65%
B9 (Фолиева киселина)53мкг13%
B12 (Кобаламин)37.1мкг1546%
C28мг31%
D12мкг24%
E (Токоферoл)3.79мг25%
K (Менадион)5.8мкг5%
Витамин Холин266.51мг48%
Калций178мг18%
Фосфор697мг100%
Желязо17.17мг143%
Натрий727мг48%
Магнезий132мг33%
Цинк4.71мг43%
Мед1.65мг183%
Манган1.304мг57%
Селен101.3мкг184%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 559 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:04ч

Ски

1:13ч

Танци

1:26ч

Плуване

1:26ч

Фитнес

1:33ч

Велоергометър

1:43ч

Каланетика

1:54ч

Пазаруване

2:27ч

Ходене

2:27ч

Сек*

6:36ч

Отдих

9:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.