Идеи:

Текс-мекс запеканка с кайма и зеленчуци

Текс-мекс запеканка с кайма и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Фурната се загрява на 190°C. Лукът се обелва, чушките се почистват от дръжките и семената и всички се нарязват на дребно. Доматите се нарязват на кубчета, а двата вида сирене се настъргват.

С малка част от зехтина се намазва тава с размери 23 × 33 см. Останалият зехтин се загрява в голям тиган на среден огън. Лукът и чушките се запържват за около 5 минути, докато омекнат леко. Добавя се каймата, раздробява се с шпатула и се запържва за около 10 минути до пълна готовност. При необходимост излишната мазнина се отцежда.

Добавят се доматите, доматеният сос, чилито на прах, кимионът, чесънът на прах, солта и черният пипер. Сместа се оставя да къкри около 5 минути, докато леко се сгъсти, след което тиганът се сваля от котлона.

В тавата се разпределя половината от каймата със зеленчуците. Отгоре с лъжица се разпределя заквасената сметана и се поръсва половината от двата вида настъргано сирене. Покрива се с останалата кайма със зеленчуци, повърхността се заглажда и се поръсва с останалото сирене.

Запеканката се пече 35–45 минути, докато се получи златиста коричка. При прекалено бързо зачервяване се покрива свободно с алуминиево фолио. След изпичане се оставя да почине 5–10 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

90 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

269 г
Калории 456 кал23%
Калории от мазнини315 кал58%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г22%
Мазнини35г 69%
Наситени17г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,913.97г
Омега 30.02г
Въглехидрати 11г10%
Фибри2.1г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол109мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А164мкг18%
B1 (Тиамин)0.417мг35%
B2 (Рибофлавин)0.432мг33%
B3 (Ниацианамид)3.64мг23%
B5 (Пантенол)1.09мг22%
B6 (Пиродоксин)0.439мг34%
B9 (Фолиева киселина)27мкг7%
B12 (Кобаламин)0.73мкг30%
C53мг59%
D0.3мкг1%
E (Токоферoл)0.83мг6%
K (Менадион)6.9мкг6%
Витамин Холин12.94мг2%
Калций298мг30%
Фосфор346мг49%
Желязо2.48мг21%
Натрий484мг32%
Магнезий43мг11%
Цинк3.19мг29%
Мед0.179мг20%
Манган0.219мг10%
Селен27.5мкг50%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 456 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:16ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:33ч

Пазаруване

2:00ч

Ходене

2:00ч

Сек*

5:23ч

Отдих

7:47ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.