Идеи:

Яйца, домати и сирене фета шакшука – мароканска закуска

Яйца, домати и сирене фета шакшука – мароканска закуска - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зехтинът се загрява в дълбок тиган или глинен съд на среден огън. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се задушава около 5 минути, докато омекне и стане прозрачен. Чесънът се обелва, нарязва се и заедно с нарязаната чушка се добавя към лука. Зеленчуците се задушават още 2-3 минути.

Доматите се измиват и нарязват на кубчета или се използват консервирани домати на кубчета. Към зеленчуците се добавят доматите, червеният пипер, кимионът, кайенският пипер, солта и черният пипер. Сместа се оставя да къкри 10-15 минути с периодично разбъркване, докато се сгъсти.

В соса се оформят четири малки гнезда и във всяко се чуква по едно яйце. Сиренето фета се нарязва на кубчета и се разпределя равномерно върху соса и яйцата. Тиганът се покрива с капак и ястието се готви на слаб огън 7-10 минути, докато белтъците се стегнат, а жълтъците останат леко течни или по-дълго за по-плътни жълтъци.

Ястието се поднася веднага, поръсено с нарязан пресен магданоз. По желание се сервира с топъл хляб и черни маслини като добавка.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

517 г
Калории 474 кал24%
Калории от мазнини315 кал58%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г16%
Мазнини35г 64%
Наситени15г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,915.6г
Омега 30.12г
Въглехидрати 26г22%
Фибри6.1г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол429мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А433мкг48%
B1 (Тиамин)0.234мг20%
B2 (Рибофлавин)0.67мг52%
B3 (Ниацианамид)2.24мг14%
B5 (Пантенол)2мг40%
B6 (Пиродоксин)0.609мг47%
B9 (Фолиева киселина)81мкг20%
B12 (Кобаламин)0.71мкг30%
C60мг67%
D1.36мкг3%
E (Токоферoл)3.86мг26%
K (Менадион)13.85мкг12%
Витамин Холин191.46мг35%
Калций135мг14%
Фосфор315мг45%
Желязо4.34мг36%
Натрий1641мг109%
Магнезий59мг15%
Цинк1.83мг17%
Мед0.312мг35%
Манган0.578мг25%
Селен30.5мкг55%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 474 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:54ч

Ски

1:02ч

Танци

1:12ч

Плуване

1:12ч

Фитнес

1:19ч

Велоергометър

1:27ч

Каланетика

1:37ч

Пазаруване

2:05ч

Ходене

2:05ч

Сек*

5:36ч

Отдих

8:06ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.