Идеи:

Бахианска мокека де пейше с бяла риба

Бахианска мокека де пейше с бяла риба - снимка на рецептата

Рецепта:

Рибата се нарязва на едри парчета и се овкусява със сок от лайм, сол и черен пипер. Оставя се да се маринова за около 15 минути.

Лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Чушките се почистват и се нарязват на ивици. Доматът се нарязва, а чесънът се обелва и се наситнява. В широк тиган или глинен съд се загрява палмовото масло, след което лукът се задушава до омекване. Добавят се чесънът, чушките и доматът и сместа се готви, докато зеленчуците омекнат и започне да се образува ароматен сос.

Върху зеленчуците се подреждат парчетата риба. Наливат се кокосовото мляко и рибният бульон. Добавя се лютата чушка, ако се използва. Съдът се похлупва и ястието се оставя да къкри на слаб огън около 15–20 минути, докато рибата се сготви напълно, но запази целостта си.

Кориандърът се нарязва и се добавя в края на готвенето. Ястието се разбърква внимателно, за да не се разпадне рибата. Ако се цели получаване на сос с по-гладка консистенция, част от бульона и част от сварените зеленчуци се отделят и се пасират до гладка, кремообразна смес.

Оризът се сварява отделно и се поднася като гарнитура. Мокеката се сервира гореща, като отгоре се разпределят видими ивици лук и чушки, а отстрани се поднасят белият ориз и отделеният гладък жълтеникав сос.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

567 г
Калории 929 кал46%
Калории от мазнини378 кал70%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини49г21%
Мазнини42г 41%
Наситени26г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,911.49г
Омега 32.84г
Въглехидрати 90г39%
Фибри5.6г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол120мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А84мкг9%
B1 (Тиамин)0.696мг58%
B2 (Рибофлавин)0.328мг25%
B3 (Ниацианамид)9.97мг62%
B5 (Пантенол)2.8мг56%
B6 (Пиродоксин)0.932мг72%
B9 (Фолиева киселина)184мкг46%
B12 (Кобаламин)1.56мкг65%
C65мг72%
D24мкг48%
E (Токоферoл)3.09мг21%
K (Менадион)7мкг6%
Витамин Холин151.61мг28%
Калций113мг11%
Фосфор745мг106%
Желязо6.56мг55%
Натрий182мг12%
Магнезий140мг35%
Цинк3.88мг35%
Мед0.715мг79%
Манган2.255мг98%
Селен46.6мкг85%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 929 калoрии?

Тичане

1:14ч

Колело

1:47ч

Ски

2:02ч

Танци

2:22ч

Плуване

2:22ч

Фитнес

2:35ч

Велоергометър

2:51ч

Каланетика

3:10ч

Пазаруване

4:05ч

Ходене

4:05ч

Сек*

10:59ч

Отдих

15:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.