Идеи:

Киш без кора със зеленчуци и пресни подправки

Киш без кора със зеленчуци и пресни подправки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 190°C. Лукът се обелва, чушката се почиства от семките, а броколите се разделят на малки розички. Лукът и чушката се нарязват. Спанакът и пресните подправки се измиват и се отцеждат.

С малка част от зехтина се намазва тава с диаметър около 23 см. Останалата мазнина се загрява в тиган. Лукът, чушката и броколите се задушават за 5–7 минути до омекване. Добавя се спанакът и се задушава още 1–2 минути до намаляване на обема му. При наличие на излишна течност тя се изпарява, след което зеленчуците се оставят леко да се охладят.

Сиренето се настъргва, а пресните подправки се нарязват на ситно, като твърдите стъбла на мащерката се отстраняват. Яйцата се разбиват със сметаната до получаване на еднородна смес. Прибавят се сиренето, подправките, солта и черният пипер. Добавят се задушените зеленчуци и всичко се разбърква добре.

Сместа се изсипва в подготвената тава. Доматът се нарязва на тънки резени, които се подреждат отгоре и леко се притискат към сместа. Кишът се пече за 30–35 минути до стягане на средата и получаване на златиста повърхност. Готовността се проверява с клечка, поставена в яйчената част в центъра, по която не трябва да остава течна смес.

Кишът се оставя да се охлади за 5–10 минути, след което се нарязва и се сервира.

Време за приготвяне:

65 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

171 г
Калории 282 кал14%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г19%
Мазнини23г 74%
Наситени12г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.95г
Омега 30.02г
Въглехидрати 6г9%
Фибри1.3г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол245мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А250мкг28%
B1 (Тиамин)0.066мг6%
B2 (Рибофлавин)0.341мг26%
B3 (Ниацианамид)0.42мг3%
B5 (Пантенол)0.91мг18%
B6 (Пиродоксин)0.161мг12%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)0.47мкг20%
C23мг26%
D0.86мкг2%
E (Токоферoл)1.58мг11%
K (Менадион)66.11мкг55%
Витамин Холин99.04мг18%
Калций267мг27%
Фосфор244мг35%
Желязо1.31мг11%
Натрий348мг23%
Магнезий28мг7%
Цинк1.21мг11%
Мед0.059мг7%
Манган0.152мг7%
Селен18.3мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 282 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:37ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:47ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:57ч

Пазаруване

1:14ч

Ходене

1:14ч

Сек*

3:20ч

Отдих

4:49ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.