Идеи:

Зелена супа от къдраво зеле и кореноплодни с боб

Рецепта:

Лукът се обелва и нарязва на ситно, след което се запържва в зехтина до прозрачност. Чесънът се обелва, нарязва или счуква и се добавя към лука, за да се задуши за кратко, докато се отдели аромат. Пащърнакът, морковът и картофът се обелват и нарязват на кубчета, след което се добавят към тенджерата и се запържват за няколко минути при разбъркване.

Сместа се залива с топлия зеленчуков бульон и се добавя мащерката. Супата се оставя да ври на слаб огън около 25-30 минути, докато зеленчуците омекнат напълно. След това част или цялото количество супа се пасира до кремообразна и гладка консистенция.

Към получения крем се добавят нарязаното къдраво зеле и свареният бял боб. Супата се оставя да поври още около 5-10 минути, докато зелето омекне и бобът се затопли напълно.

Супата се овкусява със сол и черен пипер на вкус. Преди сервиране се поръсва с настърган веган пармезан по желание.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

579 г
Калории 420 кал21%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г20%
Мазнини5г 11%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.61г
Омега 30г
Въглехидрати 78г71%
Фибри17.9г
Нишесте8г
Захари9г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А366мкг41%
B1 (Тиамин)0.354мг30%
B2 (Рибофлавин)0.413мг32%
B3 (Ниацианамид)4.16мг26%
B5 (Пантенол)1.53мг31%
B6 (Пиродоксин)0.631мг49%
B9 (Фолиева киселина)157мкг39%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C50мг56%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.18мг8%
K (Менадион)348.43мкг290%
Витамин Холин54.44мг10%
Калций238мг24%
Фосфор356мг51%
Желязо6.7мг56%
Натрий521мг35%
Магнезий155мг39%
Цинк3.2мг29%
Мед0.764мг85%
Манган2.198мг96%
Селен13мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 420 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:55ч

Танци

1:04ч

Плуване

1:04ч

Фитнес

1:10ч

Велоергометър

1:17ч

Каланетика

1:26ч

Пазаруване

1:50ч

Ходене

1:50ч

Сек*

4:58ч

Отдих

7:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.