Идеи:

Азиатско пържено телешко с броколи, гъби и оризова юфка

Азиатско пържено телешко с броколи, гъби и оризова юфка - снимка на рецептата

Рецепта:

Телешкото месо се нарязва на тънки ивици напречно на мускулните влакна. Броколите се разделят на малки розички, гъбите се почистват и нарязват, а чесънът се обелва и наситнява. Оризовата юфка се приготвя според указанията на опаковката, отцежда се и се оставя настрани.

В широк тиган или уок се загрява половината растително масло. Телешкото месо се запържва на силен огън, при необходимост на порции, до зачервяване и готовност, след което се изважда.

В същия тиган се загрява останалото растително масло. Добавят се броколите и гъбите и се запържват при разбъркване, докато броколите станат крехки, но останат леко хрупкави. Прибавят се чесънът и джинджифилът и се запържват за още около 30 секунди, без да се допуска прегаряне.

Телешкото месо се връща в тигана и се добавя оризовата юфка. Прибавят се соевият сос, сосът от стриди, сосът хойсин, сусамовото масло и лютият червен пипер. Всичко се разбърква внимателно и се загрява за още 1–2 минути.

Ястието се подправя с черния пипер. Солта се добавя само при необходимост, тъй като сосовете вече са солени. Сервира се веднага.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

467 г
Калории 388 кал19%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г27%
Мазнини7г 16%
Наситени3г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.22г
Омега 30.01г
Въглехидрати 59г58%
Фибри10.4г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол57мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А109мкг12%
B1 (Тиамин)0.415мг35%
B2 (Рибофлавин)0.649мг50%
B3 (Ниацианамид)9.1мг57%
B5 (Пантенол)3.39мг68%
B6 (Пиродоксин)0.721мг55%
B9 (Фолиева киселина)230мкг58%
B12 (Кобаламин)0.47мкг20%
C202мг224%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)5.42мг36%
K (Менадион)311.65мкг260%
Витамин Холин113.84мг21%
Калций166мг17%
Фосфор403мг58%
Желязо5.42мг45%
Натрий420мг28%
Магнезий104мг26%
Цинк3.39мг31%
Мед0.499мг55%
Манган1.365мг59%
Селен26мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 388 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:44ч

Ски

0:51ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:19ч

Пазаруване

1:42ч

Ходене

1:42ч

Сек*

4:35ч

Отдих

6:37ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.