Идеи:

Кюфтета на шиш с гриловани зеленчуци, кисело мляко и кетчуп

Кюфтета на шиш с гриловани зеленчуци, кисело мляко и кетчуп - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът за кюфтетата се обелват и се нарязват на ситно. Магданозът се измива и се наситнява. Кимионът и кориандърът се смилат при необходимост. Каймата се смесва с лука, чесъна, магданоза, подправките, солта и черния пипер. Сместа се омесва и върху шишове се оформят продълговати кюфтета.

Грилът се загрява на средно висока температура. Чушката се почиства от дръжката и семената, а лукът за гарнитурата се обелва. Зеленчуците се нарязват на едри парчета или дебели кръгчета, намазват се със зехтина и се овкусяват със сол и черен пипер.

Кюфтетата се пекат на грила по 4–5 минути от всяка страна. Зеленчуците се изпичат заедно с тях, като се обръщат до омекване и леко зачервяване. Киселото мляко и кетчупът се използват като сосове към кюфтетата и зеленчуците.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

271 г
Калории 263 кал13%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г46%
Мазнини10г 34%
Наситени4г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.8г
Омега 30.04г
Въглехидрати 14г22%
Фибри2.5г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол82мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А46мкг5%
B1 (Тиамин)0.09мг8%
B2 (Рибофлавин)0.253мг19%
B3 (Ниацианамид)5.49мг34%
B5 (Пантенол)1.12мг22%
B6 (Пиродоксин)0.437мг34%
B9 (Фолиева киселина)22мкг6%
B12 (Кобаламин)2.02мкг84%
C28мг31%
D0.16мкг0%
E (Токоферoл)1.37мг9%
K (Менадион)70.36мкг59%
Витамин Холин89.63мг16%
Калций88мг9%
Фосфор264мг38%
Желязо3.46мг29%
Натрий134мг9%
Магнезий43мг11%
Цинк6.38мг58%
Мед0.186мг21%
Манган0.209мг9%
Селен23.6мкг43%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 263 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:34ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:44ч

Велоергометър

0:48ч

Каланетика

0:53ч

Пазаруване

1:09ч

Ходене

1:09ч

Сек*

3:06ч

Отдих

4:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.