Идеи:

Хрупкави тортиля такос с ориз, боб и авокадо крем

Хрупкави тортиля такос с ориз, боб и авокадо крем - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се сварява. Авокадото, заквасената сметана, чесънът, сокът от лайм и пресният кориандър се пасират до гладкост в блендер или кухненски робот. След това към крема се добавят сол и черен пипер на вкус и ако е прекалено гъст, се разрежда с малко вода. Кремът се оставя в хладилника.

Свареният ориз, бобът, настърганото сирене, нарязаният кориандър, лукът, морковът и лютата чушка (ако се използва), както и доматената салса се смесват в купа. Сместа се подправя със сол и черен пипер и се разбърква добре.

Тортилите се затоплят леко, за да станат гъвкави, след което върху половината от всяка се разпределя от плънката с ориз и боб. Тортиите се прегъват наполовина.

В тиган се загрява растителното масло на среден огън. Прегънатите тортили се пържат по 3-4 минути от всяка страна, докато станат златисти и хрупкави, а сиренето се разтопи вътре. Изваждат се и се отцеждат върху кухненска хартия.

Тортилите се подреждат в чиния, поръсват се с едра морска сол и пресен кориандър. Поднасят се с резенчета лайм и авокадения крем за потапяне.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

341 г
Калории 800 кал40%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г14%
Мазнини29г 33%
Наситени14г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,913.61г
Омега 30.1г
Въглехидрати 109г55%
Фибри11.4г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол53мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А282мкг31%
B1 (Тиамин)0.863мг72%
B2 (Рибофлавин)0.577мг44%
B3 (Ниацианамид)6.91мг43%
B5 (Пантенол)1.7мг34%
B6 (Пиродоксин)0.366мг28%
B9 (Фолиева киселина)203мкг51%
B12 (Кобаламин)0.19мкг8%
C26мг29%
D0.36мкг1%
E (Токоферoл)1.53мг10%
K (Менадион)17.84мкг15%
Витамин Холин55.49мг10%
Калций395мг40%
Фосфор403мг58%
Желязо7.4мг62%
Натрий2468мг165%
Магнезий116мг29%
Цинк3.36мг31%
Мед0.595мг66%
Манган1.6мг70%
Селен40.6мкг74%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 800 калoрии?

Тичане

1:04ч

Колело

1:32ч

Ски

1:45ч

Танци

2:03ч

Плуване

2:03ч

Фитнес

2:14ч

Велоергометър

2:27ч

Каланетика

2:44ч

Пазаруване

3:30ч

Ходене

3:30ч

Сек*

9:28ч

Отдих

13:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.