|
Продукти:
Рецепта:Булгурът (1 ч.ч.) се залива с вода и се оставя да набъбне. Лукът и магданозът се нарязват на ситно, краставицата и репичките (4 бр)- също. Всички продукти се смесват и овкусяват със сол, олио, лимонов сок. Салата се поръсва обилно с настърган кашкавал. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 312 г | ||
| Калории | 351 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 13г | 14% | |
| Мазнини | 7г | 17% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.17г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 66г | 70% | |
| Фибри | 15.7г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 7мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 38мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.271мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.175мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.5мг | 28% | |
| B5 (Пантенол) | 1.26мг | 25% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.37мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 69мкг | 17% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.09мкг | 4% | |
| C | 18мг | 20% | |
| D | 0.04мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.4мг | 3% | |
| K (Менадион) | 57.7мкг | 48% | |
| Витамин Холин | 38.82мг | 7% | |
| Калций | 112мг | 11% | |
| Фосфор | 310мг | 44% | |
| Желязо | 2.58мг | 22% | |
| Натрий | 63мг | 4% | |
| Магнезий | 149мг | 37% | |
| Цинк | 2.09мг | 19% | |
| Мед | 0.333мг | 37% | |
| Манган | 2.357мг | 102% | |
| Селен | 3.1мкг | 6% | |
Тичане
0:28ч
Колело
0:40ч
Ски
0:46ч
Танци
0:54ч
Плуване
0:54ч
Фитнес
0:58ч
Велоергометър
1:04ч
Каланетика
1:12ч
Пазаруване
1:32ч
Ходене
1:32ч
Сек*
4:09ч
Отдих
6:00ч
Салата табуле с киноа и зеленчуци 
Салата табуле с киноа, магданоз и домати 
Салата с киноа, кисели краставички, царевица и червен лук 
Табуле - магданозена салата с домати и булгур 
Здравословна салата с варен булгур, настъргани моркови и нахут от консерва 
Свежа вкусна салата с киноа, риба тон, чери домати и магданоз 
Средиземноморска салата с киноа, пилешко месо от филе, чушки, маслини и сирене 
Салата с домати, краставици и гъби 
Салата от пресни краставици с яйца