Засищаща закуска с яйца, броколи, тиквени семки и червени боровинки

Засищаща закуска с яйца, броколи, тиквени семки и червени боровинки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколито (300 г) се нарязва на ситно или се смила в кухненски робот.

В тиган се загрява малко кокосово масло. Нарязаните на ситно чесън (1 скилидка) и лук (1/4 глава) се запържват за кратко. Поръсват се с тиквени семки (20 г) и се разбърква.

Прибавят се червените боровинки (20 г), броколи, куркума, червен пипер, риган и сол. Сместа се запържва за около 5 минути. Накрая се подправя с лимонов сок на вкус.

В отделен тиган едно по едно се запържват яйцата. В чинии се разпределя от сместа с броколите и отгоре се слагат по 2 яйца. Поръсват се със сол и се сервират.

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Засищаща закуска с яйца, броколи, тиквени семки и червени боровинки

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

281 г
Калории 286 кал14%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г25%
Мазнини17г 51%
Наситени6г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,911.95г
Омега 30.05г
Въглехидрати 19г25%
Фибри6.2г
Нишесте
Захари
Холестерол374мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А167мкг19%
B1 (Тиамин)0.164мг14%
B2 (Рибофлавин)0.653мг50%
B3 (Ниацианамид)1.35мг8%
B5 (Пантенол)2.03мг41%
B6 (Пиродоксин)0.379мг29%
B9 (Фолиева киселина)100мкг25%
B12 (Кобаламин)0.48мкг20%
C78мг87%
D1.06мкг2%
E (Токоферoл)3.66мг24%
K (Менадион)154.31мкг129%
Витамин Холин202.23мг37%
Калций128мг13%
Фосфор382мг55%
Желязо4.4мг37%
Натрий152мг10%
Магнезий106мг27%
Цинк2.42мг22%
Мед0.289мг32%
Манган0.838мг36%
Селен32.7мкг59%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 286 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:33ч

Ски

0:37ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:58ч

Пазаруване

1:15ч

Ходене

1:15ч

Сек*

3:23ч

Отдих

4:53ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.