Панирана пикантна риба херинга

Панирана пикантна риба херинга - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Филето (1/2 кг) се нарязва на ивици по диагонал, овалва се в брашно и се изпържва в нагорещеното олио. Изважда се и се оставя на страна. В олиото (1 с.л.) се запържва галетата. Налива се виното (1 ч.ч.), добавят се лимоновият сок (2 с.л.), чесънът (1 скилидки), подправките и соевият сос (2 с.л.). Сосът ври до сгъстяване. С него се полива рибата преди да се поднесе. Подxодящата гарнитура за това ястие са вареният бял ориз, варените картофи и салата от зеленчуци според сезона.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и факти за Панирана пикантна риба херинга

Порция

407 г
Калории 564 кал28%
Калории от мазнини234 кал43%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини48г87%
Мазнини26г 43%
Мазнини (наситени)6г30%
Мазнини мононенаситени 11г55%
Мазнини полиненаситени35%
Омега 3,6,916.08г
Омега 34.07г407%
Въглехидрати 13г10%
Фибри0.7г2%
Нишесте
Захари1%
Холестерол150мг50%
Витамини и минералиКол.%Ден
А61мкг7%
B1 (Тиамин)0.231мг19%
B2 (Рибофлавин)0.563мг43%
B3 (Ниацианамид)7.94мг50%
B5 (Пантенол)1.72мг34%
B6 (Пиродоксин)0.722мг56%
B9 (Фолиева киселина)37мкг9%
B12 (Кобаламин)26.66мкг1111%
C4мг4%
D10.5мкг21%
E (Токоферoл)2.68мг18%
K (Менадион)7.37мкг6%
Витамин Холин169.83мг31%
Калций167мг17%
Фосфор594мг85%
Желязо3.62мг30%
Натрий979мг65%
Магнезий97мг24%
Цинк2.68мг24%
Мед0.28мг31%
Манган0.812мг35%
Селен96.7мкг176%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 564 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:14ч

Танци

1:26ч

Плуване

1:26ч

Фитнес

1:34ч

Велоергометър

1:44ч

Каланетика

1:55ч

Пазаруване

2:28ч

Ходене

2:28ч

Секс

6:40ч

Отдих

9:38ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.