Печено филе от риба тилапия с гарнитура от картофи соте на фурна

Рецепта:

Филетата от тилапия се измиват и посоляват със сол и черен пипер на вкус, след което се поставят в тава или купа. В една чаша се смесват соев сос, балсамов оцет, дивесил и изцеденият сок от 1 лимон. С вече приготвената смес се заливат рибните филета и се оставят да престоят около час. След това време те се поставят в тава, в която се налива зехтинът. Върху тях се нарежда нарязан на кръгчета лук. Тавата се покрива с домакинско фолио за печене и се задушава за 30-40 минути при температура 180°. За приготвянето на гарнитурата е необходимо картофите да се обелят и нарежат на кръгчета, като е добре дебелината им да не надвишава 1 сантиметър. Към тях се добавя разтопеното масло и малко вода – колкото да ги покрие наполовина.

Запичат се за около 30 минути на умерена фурна - 180°. Малко преди да са готови, към тях се прибавят нарязаната на ситно връзка копър и пресованите скилидки чесън. При необходимост може да се налее допълнително вода, след което картофите се запичат за още 20 до 25 минути.

Време за приготвяне:

100 минути

Коментирайте първи рецептата Печено филе от риба тилапия с гарнитура от картофи соте на фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Печено филе от риба тилапия с гарнитура от картофи соте на фурна

Порция

407 г
Калории 451 кал23%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини42г76%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени25%
Омега 3,6,910.44г
Омега 32.85г285%
Въглехидрати 33г25%
Фибри4.4г12%
Нишесте25г
Захари1%
Холестерол125мг42%
Витамини и минералиКол.%Ден
А92мкг10%
B1 (Тиамин)0.361мг30%
B2 (Рибофлавин)0.285мг22%
B3 (Ниацианамид)7.19мг45%
B5 (Пантенол)2.07мг41%
B6 (Пиродоксин)1.042мг80%
B9 (Фолиева киселина)52мкг13%
B12 (Кобаламин)1.56мкг65%
C32мг36%
D24.04мкг48%
E (Токоферoл)0.82мг5%
K (Менадион)6.72мкг6%
Витамин Холин151.86мг28%
Калций89мг9%
Фосфор609мг87%
Желязо2.38мг20%
Натрий137мг9%
Магнезий106мг27%
Цинк2.52мг23%
Мед0.342мг38%
Манган0.519мг23%
Селен26.3мкг48%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 451 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

0:59ч

Танци

1:09ч

Плуване

1:09ч

Фитнес

1:15ч

Велоергометър

1:23ч

Каланетика

1:32ч

Пазаруване

1:58ч

Ходене

1:58ч

Секс

5:20ч

Отдих

7:42ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.