Предложения:

Бобена салата с чери домати, царевица и авокадо

Бобена салата с чери домати, царевица и авокадо - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът (4 с.л.) се загрява, към него се добавят ситно нарязаният чесън (2 скилидки), лютата чушка (1 бр) и малко вода. Всичко се задушава. След няколко минути се добавя червеният боб от консерва (400 г), заедно с част от течността. Готви се 3-4 минути, така че ароматите да се смесят.

Авокадото (1 бр) се обелва, нарязва се на кубчета и се овкусява със сол и лимонов сок.

Бобът се сваля от огъня и се смесва с авокадото, царевицата от консерва (200 г) и нарязаните на четвъртинки чери доматчета (200 г). Разбърква се и бобената салата се слага в хладилника, за да се охлади.

По желание се сервира поръсена с пресен кориандър.

Време за приготвяне:

20 минути
Още рецепти на салати

Коментирайте първи рецептата Бобена салата с чери домати, царевица и авокадо

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Бобена салата с чери домати, царевица и авокадо

Порция

277 г
Калории 525 кал26%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини26г47%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 10г50%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,911.93г
Омега 30.06г6%
Въглехидрати 76г58%
Фибри28.7г76%
Нишесте
Захари2%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А24мкг3%
B1 (Тиамин)0.642мг54%
B2 (Рибофлавин)0.348мг27%
B3 (Ниацианамид)3.93мг25%
B5 (Пантенол)1.68мг34%
B6 (Пиродоксин)0.652мг50%
B9 (Фолиева киселина)455мкг114%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C48мг53%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.8мг12%
K (Менадион)35.22мкг29%
Витамин Холин9.1мг2%
Калций160мг16%
Фосфор474мг68%
Желязо9.37мг78%
Натрий41мг3%
Магнезий177мг44%
Цинк3.29мг30%
Мед1.181мг131%
Манган1.257мг55%
Селен4.2мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 525 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:00ч

Ски

1:09ч

Танци

1:20ч

Плуване

1:20ч

Фитнес

1:28ч

Велоергометър

1:36ч

Каланетика

1:47ч

Пазаруване

2:18ч

Ходене

2:18ч

Секс

6:12ч

Отдих

8:58ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter