Предложения:

Броколи с кокосова сметана и кашу

2 души сготвиха това

Броколи с кокосова сметана и кашу - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Ядките кашу (40 г) се разполовяват. Лукът (100 г) се нарязва на колелца. Броколите (600 г) се накъсват на розички и се бланшират във вряща подослена вода за 2-3 минути, след което се отцеждат. Зехтин се нагорещяват в тиган. Прибавя се лукът и се пържи до омекване. Добавят се розичките броколи, посоляват се и се разбърква. Наливат се двата вида сметана и кленовият сироп (1 с.л.). Ястието се поръсва с лютия пипер (1 ч.л.) и ври, докато 2/3 от течността изврят. Броколите се поднасят поръсени с изпържено в зехтин кашу.

Време за приготвяне:

10 минути

Коментирайте първи рецептата Броколи с кокосова сметана и кашу

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Броколи с кокосова сметана и кашу

Порция

603 г
Калории 288 кал14%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини8г15%
Мазнини24г 40%
Мазнини (наситени)9г45%
Мазнини мононенаситени 11г55%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,912.82г
Омега 30%
Въглехидрати 17г13%
Фибри5.9г16%
Нишесте
Захари4%
Холестерол14мг5%
Витамини и минералиКол.%Ден
А87мкг10%
B1 (Тиамин)0.13мг11%
B2 (Рибофлавин)0.209мг16%
B3 (Ниацианамид)1.25мг8%
B5 (Пантенол)0.97мг19%
B6 (Пиродоксин)0.3мг23%
B9 (Фолиева киселина)91мкг23%
B12 (Кобаламин)0.02мкг1%
C103мг114%
D0.08мкг0%
E (Токоферoл)4.08мг27%
K (Менадион)214.45мкг179%
Витамин Холин30.08мг5%
Калций117мг12%
Фосфор188мг27%
Желязо2.77мг23%
Натрий70мг5%
Магнезий80мг20%
Цинк1.67мг15%
Мед0.397мг44%
Манган0.889мг39%
Селен6.8мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 288 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:37ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:15ч

Ходене

1:15ч

Секс

3:24ч

Отдих

4:55ч

Tyxo.bg counter