|
Продукти:
Рецепта:Отрязват се парчета алуминиево фолио и върху тях се слага филе от пангасиус. Посолява се, поръсва се черен пипер и отгоре се редят колелца домат и лимон (или лайм). Полива се с малко зехтин, слага се половин стръкче розмарин и фолиото се увива. Така завитите рибени филета се пекат на скара за около 10 минути от всяка страна. Сервират се с фолиото. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 332 г | ||
| Калории | 386 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 48г | 51% | |
| Мазнини | 19г | 45% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.11г | ||
| Омега 3 | 3.55г | ||
| Въглехидрати | 5г | 6% | |
| Фибри | 1.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 150мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 97мкг | 11% | |
| B1 (Тиамин) | 0.335мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.304мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.22мг | 45% | |
| B5 (Пантенол) | 2.07мг | 41% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.717мг | 55% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 41мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.95мкг | 81% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 30мкг | 60% | |
| E (Токоферoл) | 1.22мг | 8% | |
| K (Менадион) | 2.36мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 163.25мг | 30% | |
| Калций | 78мг | 8% | |
| Фосфор | 646мг | 92% | |
| Желязо | 1.42мг | 12% | |
| Натрий | 129мг | 9% | |
| Магнезий | 89мг | 22% | |
| Цинк | 2.51мг | 23% | |
| Мед | 0.229мг | 25% | |
| Манган | 0.26мг | 11% | |
| Селен | 31.8мкг | 58% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:44ч
Ски
0:50ч
Танци
0:59ч
Плуване
0:59ч
Фитнес
1:04ч
Велоергометър
1:11ч
Каланетика
1:19ч
Пазаруване
1:41ч
Ходене
1:41ч
Сек*
4:34ч
Отдих
6:35ч
Печено филе от бяла риба хек във фолио на скара с копър и магданоз 
Печено филе от сьомга с лимон във фолио на скара 
Печена риба сьомга с домати и лимон във фолио на фурна 
Печено филе от риба треска с лимон и мащерка в пергаментова хартия на фурна 
Печено филе от бяла риба с лимон и чесън във фолио на фурна 
Печена риба ципура с лимон и копър на скара във фолио 
Печена риба скумрия на фурна с девесил и лимон увита във фолио 
Печено филе от риба скумрия с доматен сос на фурна 
Печено филе от риба сьомга на скара или оребрен грил тиган със сос от каперси, готварска сметана и бяло вино