Панирана бяла риба тилапия с пармезан в алуминиево фолио на фурна

Сготви

Принтирай

Продукти:

В купа се смесват настърганият пармезан, червеният пипер и магданозът. Добавя се сол и черен пипер на вкус.

Рибното филе се напръсква със зехтин и се овалва в пармезановата смес.

Огнеупорна тава се застила с алуминиево фолио и панираната тилапия се нарежда в нея.

Пече се за около 15 минути в силна фурна до златист цвят.

Панираната тилапия с пармезан се поднася с резени лимон.

2 минути

Печена бяла риба тилапия с пармезан и ароматни подправки на фурна	Печена бяла риба тилапия на фурна	Печена бяла риба тилапия с кускус на фурна
Бяла риба с крутони и пармезан на фурна	Панирано филе от бяла риба - пангасиус, тилапия, хек или костур пържено на тиган	Панирана бяла риба мерлуза с ябълка и пюре от киселец
Хрупкава печена бяла риба тилапия на фурна	Печена бяла риба треска с пармезан и майонеза на фурна	Печена бяла риба сулка по краковски във фолио на фурна

Калории и хранителна стойност
Порция			32 г
Калории		50 кал	3%
Калории от мазнини		18 кал	3%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		6г	53%
Мазнини		2г	40%
	Наситени	1г
	Мононенаситени	1г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	1.2г
	Омега 3	0.36г
Въглехидрати		1г	9%
	Фибри	0.1г
	Нишесте	0г
	Захари	0г
Холестерол		18мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		23мкг	3%
B1 (Тиамин)		0.034мг	3%
B2 (Рибофлавин)		0.043мг	3%
B3 (Ниацианамид)		0.73мг	5%
B5 (Пантенол)		0.22мг	4%
B6 (Пиродоксин)		0.08мг	6%
B9 (Фолиева киселина)		4мкг	1%
B12 (Кобаламин)		0.22мкг	9%
C		2мг	2%
D		3.02мкг	6%
E (Токоферoл)		0.09мг	1%
K (Менадион)		3.57мкг	3%
Витамин Холин		17мг	3%
Калций		52мг	5%
Фосфор		90мг	13%
Желязо		0.21мг	2%
Натрий		73мг	5%
Магнезий		10мг	3%
Цинк		0.36мг	3%
Мед		0.021мг	2%
Манган		0.021мг	1%
Селен		4мкг	7%