Продукти:
Рецепта:Почистените и измити рибни филета се нарязват на парчета и се поставят в емайлиран съд. Поръсват се със ситно нарязан магданоз, целина и лимонов сок. След 2 часа се отцеждат и рибните филета се нанизват на метални шишове. Между тях се поставя по парче лук. Поръсват се с олио и се пекат 8 минути на скара като периодично шишовете се въртят, за да се изпече рибата равномерно. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 339 г | ||
| Калории | 549 кал | 27% | |
| Калории от мазнини | 333 кал | 62% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 38г | 30% | |
| Мазнини | 37г | 65% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 10г | ||
| Омега 3,6,9 | 24.16г | ||
| Омега 3 | 5.02г | ||
| Въглехидрати | 7г | 7% | |
| Фибри | 2.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 140мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 104мкг | 12% | |
| B1 (Тиамин) | 0.334мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.592мг | 46% | |
| B3 (Ниацианамид) | 16.75мг | 105% | |
| B5 (Пантенол) | 1.87мг | 37% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.771мг | 59% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 15мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 13.59мкг | 566% | |
| C | 18мг | 20% | |
| D | 32.2мкг | 64% | |
| E (Токоферoл) | 3.34мг | 22% | |
| K (Менадион) | 75.48мкг | 63% | |
| Витамин Холин | 136.85мг | 25% | |
| Калций | 60мг | 6% | |
| Фосфор | 432мг | 62% | |
| Желязо | 4.18мг | 35% | |
| Натрий | 206мг | 14% | |
| Магнезий | 162мг | 41% | |
| Цинк | 1.41мг | 13% | |
| Мед | 0.198мг | 22% | |
| Манган | 0.392мг | 17% | |
| Селен | 88.8мкг | 161% | |
Тичане
0:44ч
Колело
1:03ч
Ски
1:12ч
Танци
1:24ч
Плуване
1:24ч
Фитнес
1:32ч
Велоергометър
1:41ч
Каланетика
1:52ч
Пазаруване
2:24ч
Ходене
2:24ч
Сек*
6:29ч
Отдих
9:23ч
Печена риба скумрия на скара 
Печена цяла риба скумрия с марината от горчица, оцет, олио и захар на скара или фурна под фолио 
Печена риба скумрия (филетирана) със замразен грах, моркови, кисели краставички и доматен сос на фурна 
Печено филе от риба хек (или треска) на грил