Идеи:

Дал Махани с басмати ориз и наан хляб

Дал Махани с басмати ориз и наан хляб - снимка на рецептата

Рецепта:

Черният и червеният боб се измиват добре и се накисват във вода за минимум 8 часа или през нощта. След това се отцеждат и отново измиват, след което се сваряват с 1000 мл вода в тенджера под налягане или в обикновена тенджера докато омекнат (около 15-20 минути под налягане).

В дълбок тиган се загряват маслото и олиото. Кимионът се добавя и се запържва до пукване. Лукът се обелва, нарязва и се запържва до златисто. Джинджифил-чесън пастата и нарязаните люти чушки се прибавят и се готвят 2 минути. Доматите се пасират на пюре и се добавят, като се готвят докато мазнината се отдели от сместа – около 8-10 минути. Червеният пипер, куркумата, гарам масалата и солта се прибавят и се готвят още 2 минути.

Свареният дал и фасул заедно с течността от варенето се добавят в съда. Ястието се оставя да къкри на слаб огън за 30-40 минути, като се разбърква периодично и при необходимост се добавя вода, докато се сгъсти. В края се добавя сметаната и ястието се оставя да къкри още 5 минути.

Оризът басмати се изплаква под студена вода докато водата стане прозрачна. В тенджера се завира 2 чаши вода с щипка сол и 1 ч.л. гхи. Оризът се прибавя, котлонът се намалява, тенджерата се покрива и оризът се готви докато поеме цялата вода – около 15 минути. След това оризът се разбърква с вилица.

Наан хлябът се затопля преди сервиране.

Ястието се сервира като в чиния се поставя част от ориза и от дал махани, гарнирани с прясно нарязан кориандър и малко масло. До тях се поднася топъл наан.

Време за приготвяне:

90 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

650 г
Калории 642 кал32%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г13%
Мазнини25г 35%
Наситени13г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,912.3г
Омега 30.04г
Въглехидрати 87г53%
Фибри13.5г
Нишесте
Захари
Холестерол60мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А215мкг24%
B1 (Тиамин)0.373мг31%
B2 (Рибофлавин)0.197мг15%
B3 (Ниацианамид)2.46мг15%
B5 (Пантенол)1.26мг25%
B6 (Пиродоксин)0.356мг27%
B9 (Фолиева киселина)160мкг40%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C46мг51%
D0.37мкг1%
E (Токоферoл)1.31мг9%
K (Менадион)9.54мкг8%
Витамин Холин57.31мг10%
Калций216мг22%
Фосфор284мг41%
Желязо8.5мг71%
Натрий47мг3%
Магнезий133мг33%
Цинк3.05мг28%
Мед0.642мг71%
Манган1.937мг84%
Селен16.8мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 642 калoрии?

Тичане

0:51ч

Колело

1:14ч

Ски

1:24ч

Танци

1:38ч

Плуване

1:38ч

Фитнес

1:47ч

Велоергометър

1:58ч

Каланетика

2:11ч

Пазаруване

2:49ч

Ходене

2:49ч

Сек*

7:35ч

Отдих

10:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.