Идеи:

Коледна печена риба треска със зеленчуков сос

Коледна печена риба треска със зеленчуков сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Филетата треска се подсушават и поръсват със сол, черен пипер и зехтин. Поставят се върху тава, покрита с хартия за печене. Пекат се в предварително загрята фурна на 200°C за 12-15 минути, докато месото стане непрозрачно и лесно се разделя на парчета.

В тиган се загрява зехтин и в него се запържват нарязаните лук, морков и червена чушка, докато омекнат за около 5-7 минути. Добавя се нарязаният чесън и се задушава още около минута. След това се прибавят доматите, зеленчуковият бульон и пушеният червен пипер. Сосът се оставя да къкри на слаб огън около 20 минути, докато се сгъсти. В самия край се добавят пресният магданоз и лимоновият сок.

Сервирането се извършва като в чиния се поставя щедро количество от зеленчуковия сос, върху който се нареждат изпечените парчета треска. Ястието се украсява с резени лимон и пресен магданоз. За празнична атмосфера може да се добавят декоративни клонки от холи, но те не са предназначени за консумация.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

333 г
Калории 320 кал16%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г39%
Мазнини16г 45%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,911.43г
Омега 32.13г
Въглехидрати 13г17%
Фибри2.8г
Нишесте
Захари
Холестерол90мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А213мкг24%
B1 (Тиамин)0.272мг23%
B2 (Рибофлавин)0.263мг20%
B3 (Ниацианамид)5.53мг35%
B5 (Пантенол)1.41мг28%
B6 (Пиродоксин)0.679мг52%
B9 (Фолиева киселина)37мкг9%
B12 (Кобаламин)1.17мкг49%
C29мг32%
D18мкг36%
E (Токоферoл)1.57мг10%
K (Менадион)26.97мкг22%
Витамин Холин104.65мг19%
Калций72мг7%
Фосфор442мг63%
Желязо3.45мг29%
Натрий1193мг80%
Магнезий73мг18%
Цинк1.9мг17%
Мед0.276мг31%
Манган0.404мг18%
Селен20.3мкг37%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 320 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:53ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:05ч

Пазаруване

1:24ч

Ходене

1:24ч

Сек*

3:47ч

Отдих

5:28ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.