Печено филе от риба треска със зеленчуци на фурна

Продукти:

за порции

Рецепта:

Рибата треска се нарязва на късчета, посолява се и се поръсва с изцеден сок от лимон.

Зеленчуците се нарязват на кубчета и се слагат в тавичка. Заливат се с доматеното пюре и се подправят със сол и черен пипер.

Филетата от треска се редят върху зеленчуците и ястието се слага да се пече на 180 градуса за половин час.

Малко преди ястието да е готово, маслото се разтопява и рибата се залива с него. Настъргва се кашкавал отгоре и се допича за още няколко минути, докато придобие златиста коричка.

Ястието се поднася, украсено със стръкчета копър.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

571 г
Калории 434 кал22%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини47г43%
Мазнини13г 27%
Наситени7г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.94г
Омега 30.4г
Въглехидрати 34г31%
Фибри6.6г
Нишесте
Захари11г
Холестерол118мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А146мкг16%
B1 (Тиамин)0.288мг24%
B2 (Рибофлавин)0.298мг23%
B3 (Ниацианамид)5.35мг33%
B5 (Пантенол)0.85мг17%
B6 (Пиродоксин)0.957мг74%
B9 (Фолиева киселина)71мкг18%
B12 (Кобаламин)1.63мкг68%
C93мг103%
D1.98мкг4%
E (Токоферoл)2.77мг18%
K (Менадион)17.38мкг14%
Витамин Холин155.58мг28%
Калций263мг26%
Фосфор594мг85%
Желязо2.52мг21%
Натрий653мг44%
Магнезий107мг27%
Цинк2.15мг20%
Мед0.301мг33%
Манган0.562мг24%
Селен75.3мкг137%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 434 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:06ч

Плуване

1:06ч

Фитнес

1:12ч

Велоергометър

1:20ч

Каланетика

1:29ч

Пазаруване

1:54ч

Ходене

1:54ч

Сек*

5:08ч

Отдих

7:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.