Идеи:

Безглутеново брауни с леща и сладолед от шам фъстък

Рецепта:

Лененото семе се смила и се смесва с водата, след което се оставя да се сгъсти за 5 минути. Лещата, овесеното брашно, какаото, кокосовата захар, разтопеното кокосово масло, бадемовото мляко, ваниловият екстракт, бакпулверът, солта и сгъстената ленена смес се поставят в блендер и се пасират до получаване на гладка смес. При желание се добавя нарязан черен шоколад и се разбърква внимателно. Сместа се изсипва в тава, покрита с хартия за печене, и се поръсва с нарязан шам фъстък. Браунито се пече в предварително загрята на 180°C фурна за 35-40 минути, докато повърхността се стегне и забита клечка излезе предимно суха с малко влажни трохи. След изпичане браунито се оставя да изстине напълно преди нарязване.

За сладоледа, шам фъстъкът се накисва за 1 час, след което се отцежда и се смила в блендер заедно с кокосовото мляко, кленовия сироп, ваниловия екстракт и солта до получаване на кремообразна смес. По желание се добавя кокосова сметана за по-плътен вкус и се разбива отново. Сместа се разбърква в машина за сладолед до желаната консистенция или се замразява в плитък съд, като се разбърква на всеки 30 минути до получаване на кремообразна текстура.

Браунито се сервира с топка от домашния шам фъстъчен сладолед.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

180 г
Калории 616 кал31%
Калории от мазнини297 кал55%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г10%
Мазнини33г 46%
Наситени19г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,913.83г
Омега 30.02г
Въглехидрати 73г45%
Фибри12.4г
Нишесте0г
Захари39г
Холестерол18мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А59мкг7%
B1 (Тиамин)0.22мг18%
B2 (Рибофлавин)0.148мг11%
B3 (Ниацианамид)1.23мг8%
B5 (Пантенол)0.82мг16%
B6 (Пиродоксин)0.417мг32%
B9 (Фолиева киселина)54мкг14%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C3мг3%
D0.22мкг0%
E (Токоферoл)1.7мг11%
K (Менадион)2.93мкг2%
Витамин Холин38.51мг7%
Калций76мг8%
Фосфор298мг43%
Желязо4.18мг35%
Натрий301мг20%
Магнезий91мг23%
Цинк2.43мг22%
Мед0.645мг72%
Манган1.627мг71%
Селен12.3мкг22%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 616 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:11ч

Ски

1:21ч

Танци

1:34ч

Плуване

1:34ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:53ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:42ч

Ходене

2:42ч

Сек*

7:17ч

Отдих

10:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.