Идеи:

Тунизийско морковено пюре с варени яйца и маслини (Хурия)

Тунизийско морковено пюре с варени яйца и маслини (Хурия) - снимка на рецептата

Рецепта:

Морковите се обелват и се нарязват на парчета. Сваряват се в подсолена вода за около 20–25 минути до пълно омекване, след което се отцеждат добре. Междувременно яйцата се поставят в отделен съд с вода и се варят 10 минути след завирането. Охлаждат се в студена вода, обелват се и се нарязват на четвъртинки.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Кимионът и карамфилът се смилат, ако са цели. В тиган се загрява зехтинът и в него се запържва лукът до омекване. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавят се кимионът и карамфилът, след което сместа се запържва за още около половин минута.

Сварените моркови се добавят към луковата смес и се намачкват с преса за картофи се пасират. Към пюрето се прибавят пастата хариса, солта и черният пипер. Всичко се разбърква добре и се оставя на слаб огън за около 5 минути при периодично разбъркване.

Пюрето се прехвърля в съд за сервиране. Отгоре се подреждат четвъртинките сварени яйца и двата вида маслини.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

202 г
Калории 209 кал10%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г16%
Мазнини11г 47%
Наситени2г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.53г
Омега 30.02г
Въглехидрати 20г38%
Фибри4.8г
Нишесте5г
Захари5г
Холестерол187мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А731мкг81%
B1 (Тиамин)0.114мг10%
B2 (Рибофлавин)0.269мг21%
B3 (Ниацианамид)1.01мг6%
B5 (Пантенол)0.81мг16%
B6 (Пиродоксин)0.244мг19%
B9 (Фолиева киселина)30мкг8%
B12 (Кобаламин)0.31мкг13%
C9мг10%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)2.2мг15%
K (Менадион)15.87мкг13%
Витамин Холин100.81мг18%
Калций86мг9%
Фосфор145мг21%
Желязо2.28мг19%
Натрий309мг21%
Магнезий29мг7%
Цинк0.93мг8%
Мед0.153мг17%
Манган0.494мг21%
Селен19.8мкг36%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 209 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:24ч

Ски

0:27ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:38ч

Каланетика

0:42ч

Пазаруване

0:55ч

Ходене

0:55ч

Сек*

2:28ч

Отдих

3:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.