|
Продукти:
Рецепта:Червеният боб (250 г) се сварява и отцежда. Печените чушки (8 бр) се нарзват на едри парчета, а лукът (1 глава) се нарязва на ивички. Бобът, чушките и лукът се смесват в голяма купа заедно със зехтина (4 с.л.), лимоновия сок (2 с.л.) и подправките. Салатата се разбърква и сервира. Може да се поднесе и като гарнитура. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 226 г | ||
| Калории | 229 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 11г | 19% | |
| Мазнини | 5г | 19% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.03г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 37г | 63% | |
| Фибри | 13.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 29мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.334мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.143мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.7мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 0.47мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.581мг | 45% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 203мкг | 51% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 146мг | 162% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.71мг | 11% | |
| K (Менадион) | 22.44мкг | 19% | |
| Витамин Холин | 9.99мг | 2% | |
| Калций | 78мг | 8% | |
| Фосфор | 206мг | 29% | |
| Желязо | 4.2мг | 35% | |
| Натрий | 14мг | 1% | |
| Магнезий | 76мг | 19% | |
| Цинк | 1.39мг | 13% | |
| Мед | 0.514мг | 57% | |
| Манган | 0.635мг | 28% | |
| Селен | 1.9мкг | 3% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:26ч
Ски
0:30ч
Танци
0:35ч
Плуване
0:35ч
Фитнес
0:38ч
Велоергометър
0:42ч
Каланетика
0:46ч
Пазаруване
1:00ч
Ходене
1:00ч
Сек*
2:42ч
Отдих
3:54ч
Традиционна бобена салата с боб от консерва или буркан, зелени и червени чушки, лук и магданоз 
Бобена салата с черен боб от консерва, чери домати, царевица и авокадо 
Зелена салата със средиземноморски микс зеленчуци, червен боб от консерва и медено горчичен дресинг 
Мексиканска зелена салата с царевица, червен боб, зелена салата, домати и колбас