|
Продукти:
Рецепта:Лавракът се почиства от опашката и главата, разполовява се и се поръсва със зърната пипер и сол. Готви се на тиган с малко зехтин, като се пържи от двете страни до готовност. Сервира се със салата от нарязани зелена салата, краставица, домат и червен лук, овкусени със сол, зехтин и ситно нарязан копър. По желание могат да се добавят и черни обезкостени маслини. Тази рецепта е част от РЕЖИМЪТ НА САНДРА. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 292 г | ||
| Калории | 178 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 35% | |
| Мазнини | 10г | 49% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.99г | ||
| Омега 3 | 0.43г | ||
| Въглехидрати | 8г | 18% | |
| Фибри | 2.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 27мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 171мкг | 19% | |
| B1 (Тиамин) | 0.089мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.131мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.52мг | 41% | |
| B5 (Пантенол) | 0.64мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.302мг | 23% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 54мкг | 14% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.93мкг | 39% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 6.6мкг | 13% | |
| E (Токоферoл) | 1.53мг | 10% | |
| K (Менадион) | 68.85мкг | 57% | |
| Витамин Холин | 58.03мг | 11% | |
| Калций | 46мг | 5% | |
| Фосфор | 222мг | 32% | |
| Желязо | 1.68мг | 14% | |
| Натрий | 66мг | 4% | |
| Магнезий | 40мг | 10% | |
| Цинк | 1.22мг | 11% | |
| Мед | 0.171мг | 19% | |
| Манган | 0.46мг | 20% | |
| Селен | 33мкг | 60% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:20ч
Ски
0:23ч
Танци
0:27ч
Плуване
0:27ч
Фитнес
0:29ч
Велоергометър
0:32ч
Каланетика
0:36ч
Пазаруване
0:46ч
Ходене
0:46ч
Сек*
2:06ч
Отдих
3:02ч
Печена сьомга с подправки, лимон и мента на фурна 
Печена пъстърва с бейби картофи, чери домати, чесън и лимон на фурна 
Печена ципура със зеленчуци – тиквички, чушки, моркови и домати на фурна 
Печена риба ципура на скара със сос от каперси и бяло вино 
Печено филе от риба хек (или треска) на грил 
Ароматна пъстърва печена върху пергаментова хартия на фурна 
Печена ароматна риба ципура върху пергаментова хартия на фурна 
Печена цитрусова пъстърва на фурна с портокал и лимон 
Печена риба лаврак с лимон, картофи, лук и гъби на фурна в йенско стъкло (тава)