Предложения:

Броколи с бешамел и четири сирена

2 души сготвиха това

Броколи с бешамел и четири сирена - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколите (1 кг) се задушават заедно с чесъна (4 скилидки) в малко вода около 5-10 минути.

В малък тиган се запържва брашното (4 с.л.). Когато добие кафеникав цвят се добавя сметаната (1/2 ч.ч.) и вода (1 1/2 ч.ч.) на порции при непрекъснато бъркане. Заедно с това се слагат и наразаните на ситно сиренца. Добавете още вода ако прецените, че целаете по-течен сос. Овкусява се със сол, черен пипер и малко червен пипер.

Сервирайте броколите поляти обилно със соса.

Време за приготвяне:

20 минути
Още рецепти на предястия
Още рецепти с броколи, чесън, брашно

Коментирайте първи рецептата Броколи с бешамел и четири сирена

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Броколи с бешамел и четири сирена

Порция

424 г
Калории 344 кал17%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини15г27%
Мазнини22г 37%
Мазнини (наситени)10г50%
Мазнини мононенаситени 45%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,99.73г
Омега 30%
Въглехидрати 26г20%
Фибри7.9г21%
Нишесте
Захари2%
Холестерол50мг17%
Витамини и минералиКол.%Ден
А179мкг20%
B1 (Тиамин)0.158мг13%
B2 (Рибофлавин)0.389мг30%
B3 (Ниацианамид)1.73мг11%
B5 (Пантенол)1.65мг33%
B6 (Пиродоксин)0.436мг34%
B9 (Фолиева киселина)132мкг33%
B12 (Кобаламин)0.23мкг10%
C178мг198%
D0.28мкг1%
E (Токоферoл)5.28мг35%
K (Менадион)259.46мкг216%
Витамин Холин52.9мг10%
Калций280мг28%
Фосфор295мг42%
Желязо2.46мг21%
Натрий234мг16%
Магнезий74мг19%
Цинк1.79мг16%
Мед0.159мг18%
Манган0.721мг31%
Селен16мкг29%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 344 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:45ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:03ч

Каланетика

1:10ч

Пазаруване

1:30ч

Ходене

1:30ч

Секс

4:04ч

Отдих

5:52ч

Tyxo.bg counter