Зелена салата с картофи, риба тон, домати, варени яйца, зелен фасул (боб) и чушки

Зелена салата с картофи, риба тон, домати, варени яйца, зелен фасул (боб) и чушки - снимка на рецептата

Рецепта:

Чери доматите се измиват и нарязват на половинки. Фасулът се сваряват за 8 минути в солена вода и се отцежда. Картофите се сваряват, обелват се и се нарязват на кубчета. Яйцата се сваряват и се нарязват на четвъртинки. Червената чушка се нарязва на ивици.

В купа се смесват нарязаната маруля (може и салата айсберг), доматите, картофи, фасул, всичко се поръсва със сол и черен пипер и се разбърква. Добавя се рибата тон и се разбърква.

Залива се с дресинг, приготвен от запържения чесън. Чесновият зехтин се охлажда, добавя се сол, черен пипер и оцет. Салатата се украсява с маслини и резени сварени яйца.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Зелена салата с картофи, риба тон, домати, варени яйца, зелен фасул (боб) и чушки

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

363 г
Калории 328 кал16%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г23%
Мазнини16г 43%
Наситени3г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,911.89г
Омега 30.66г
Въглехидрати 29г35%
Фибри6.1г
Нишесте16г
Захари
Холестерол113мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А462мкг51%
B1 (Тиамин)0.324мг27%
B2 (Рибофлавин)0.371мг29%
B3 (Ниацианамид)6.29мг39%
B5 (Пантенол)1.34мг27%
B6 (Пиродоксин)0.744мг57%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)4.94мкг206%
C62мг69%
D3.11мкг6%
E (Токоферoл)3.23мг22%
K (Менадион)58.67мкг49%
Витамин Холин116.29мг21%
Калций88мг9%
Фосфор270мг39%
Желязо3.45мг29%
Натрий280мг19%
Магнезий77мг19%
Цинк1.18мг11%
Мед0.31мг34%
Манган0.429мг19%
Селен26.4мкг48%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 328 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:37ч

Ски

0:43ч

Танци

0:50ч

Плуване

0:50ч

Фитнес

0:55ч

Велоергометър

1:00ч

Каланетика

1:07ч

Пазаруване

1:26ч

Ходене

1:26ч

Сек*

3:52ч

Отдих

5:36ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.