Идеи:

Гръцко критараки с октопод

Гръцко критараки с октопод - снимка на рецептата

Рецепта:

Октоподът се почиства и нарязва на хапки. За по-нежен вкус октоподът се бланшира в кипяща вода за около 3 минути и се отцежда. В голям тиган се загряват 2 супени лъжици зехтин и октоподът се запържва до златисто и омекване за около 10-12 минути, след което се изважда от тигана.

В същия тиган се добавя останалата 1 супена лъжица зехтин и лукът се запържва до прозрачност. Чесънът се добавя и се пържи още 1-2 минути до появата на аромат. Критаракито се добавя и се разбърква за около 2 минути, за да се запече леко и да поеме мазнината с ароматите.

Бялото вино се добавя (ако се използва) и се оставя да къкри 2 минути, за да се изпари алкохолът частично. Доматеното пюре и зеленчуковият бульон се добавят, поръсва се със сол, черен пипер и сушен риган. Сместа се оставя да къкри леко.

Октоподът се връща в тигана и всичко се разбърква добре. Тиганът се покрива с капак и се оставя да се готви на слаб огън около 10-15 минути, докато критаракито омекне и поеме течността. Периодично се разбърква, за да не залепне.

Ястието се подправя на вкус и се гарнира с клонка пресен розмарин и нарязан пресен магданоз. По желание се поръсва с настърган пармезан.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

346 г
Калории 464 кал23%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини34г31%
Мазнини10г 21%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.97г
Омега 30.26г
Въглехидрати 52г49%
Фибри2.3г
Нишесте37г
Захари2г
Холестерол77мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А79мкг9%
B1 (Тиамин)0.112мг9%
B2 (Рибофлавин)0.172мг13%
B3 (Ниацианамид)4.3мг27%
B5 (Пантенол)1.11мг22%
B6 (Пиродоксин)0.622мг48%
B9 (Фолиева киселина)35мкг9%
B12 (Кобаламин)23.46мкг978%
C9мг10%
D0.04мкг0%
E (Токоферoл)2.78мг19%
K (Менадион)21.83мкг18%
Витамин Холин105.05мг19%
Калций198мг20%
Фосфор428мг61%
Желязо9.01мг75%
Натрий580мг39%
Магнезий86мг22%
Цинк3.62мг33%
Мед0.838мг93%
Манган0.686мг30%
Селен107мкг195%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 464 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:53ч

Ски

1:01ч

Танци

1:11ч

Плуване

1:11ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:25ч

Каланетика

1:35ч

Пазаруване

2:02ч

Ходене

2:02ч

Сек*

5:29ч

Отдих

7:55ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.