Идеи:

Веган кюфтета от елда и гъби

Веган кюфтета от елда и гъби - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Елдата се измива със студена вода и се сварява в 2 чаени чаши подсолена вода, докато омекне, за около 15 минути. След сваряване излишната вода се прецежда и елдата се оставя да се охлади леко. Лукът и чесънът се нарязват на ситно и се запържват в 1 супена лъжица зехтин, докато станат прозрачни. Към тях се добавят нарязаните гъби и се готвят на среден огън, докато поемат влагата и порозовеят, за около 7-8 минути. Сместа се овкусява със сол, черен пипер и мащерка, след което се оставя да се охлади.

В голяма купа се смесват сварената елда, охладената гъбена смес, нарязаният магданоз, брашното и соевото мляко. Сместа се разбърква добре, докато стане хомогенна и подходяща за оформяне на кюфтета. При нужда се добавя още брашно.

От получената смес се оформят малки плоски кюфтета с диаметър около 5-7 см. В тиган се загрява останалият зехтин и кюфтетата се изпържват на среден огън по 4-5 минути от всяка страна, докато придобият златисто-кафява коричка. След изпържване кюфтетата се изваждат върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина.

В малка купа се смесват веганската заквасена сметана и лимоновият сок, след което се овкусява със сол и черен пипер. Кюфтетата се поднасят със соса и се украсяват с пресен магданоз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

169 г
Калории 362 кал18%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г12%
Мазнини11г 27%
Наситени4г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.47г
Омега 30.02г
Въглехидрати 58г62%
Фибри6.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол11мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А60мкг7%
B1 (Тиамин)0.097мг8%
B2 (Рибофлавин)0.28мг22%
B3 (Ниацианамид)3.29мг21%
B5 (Пантенол)1.06мг21%
B6 (Пиродоксин)0.159мг12%
B9 (Фолиева киселина)24мкг6%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C7мг8%
D0.14мкг0%
E (Токоферoл)1.21мг8%
K (Менадион)68.86мкг57%
Витамин Холин15.82мг3%
Калций57мг6%
Фосфор224мг32%
Желязо1.76мг15%
Натрий20мг1%
Магнезий108мг27%
Цинк1.56мг14%
Мед0.606мг67%
Манган0.873мг38%
Селен16.1мкг29%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 362 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:35ч

Ходене

1:35ч

Сек*

4:17ч

Отдих

6:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.