Идеи:

Кюфтета от елда и гъби с веган сос

Кюфтета от елда и гъби с веган сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Елдата се измива със студена вода. В тенджера се кипва вода, към която се добавя елдата. Котлонът се намалява, тенджерата се покрива и елдата се вари около 15 минути, докато водата се поеме и елдата омекне. След това се оставя леко да се охлади.

Лукът и чесънът се наситняват. В тиган се загрява зехтин и в него се задушават лукът и чесънът до прозрачност. Към тях се прибавят наситнените гъби и настърганият морков, като се готвят до изпаряване на влагата от гъбите, около 7-8 минути. Сместа се подправя със соев сос, пушен пипер, сол и черен пипер. След отстраняване от котлона, сместа се оставя да се охлади.

В голяма купа се смесват сварената елда и гъбената смес. Добавя се галета и всичко се разбърква добре. Ако сместа е твърде влажна, се добавя още малко галета.

От сместа се оформят малки плоски кюфтета с размер около 7-8 см.

В тиган се загрява тънък слой олио и кюфтетата се пържат за около 4-5 минути от всяка страна, докато се получи златисто-кафява коричка. Готовите кюфтета се отцеждат върху кухненска хартия.

За соса, веганската заквасена сметана се разбърква с лимоновия сок, сол и черен пипер до получаване на хомогенна смес.

Кюфтетата се поднасят топли, гарнирани с нарязан пресен магданоз и соса отделно.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

306 г
Калории 355 кал18%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г14%
Мазнини9г 23%
Наситени4г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.81г
Омега 30.02г
Въглехидрати 59г65%
Фибри7.1г
Нишесте16г
Захари4г
Холестерол11мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А149мкг17%
B1 (Тиамин)0.131мг11%
B2 (Рибофлавин)0.388мг30%
B3 (Ниацианамид)4.58мг29%
B5 (Пантенол)1.28мг26%
B6 (Пиродоксин)0.224мг17%
B9 (Фолиева киселина)50мкг13%
B12 (Кобаламин)0.08мкг3%
C4мг4%
D0.17мкг0%
E (Токоферoл)1мг7%
K (Менадион)18.37мкг15%
Витамин Холин13.1мг2%
Калций87мг9%
Фосфор252мг36%
Желязо2.53мг21%
Натрий917мг61%
Магнезий116мг29%
Цинк1.73мг16%
Мед0.707мг79%
Манган0.953мг41%
Селен18.2мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 355 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:40ч

Ски

0:46ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:59ч

Велоергометър

1:05ч

Каланетика

1:12ч

Пазаруване

1:33ч

Ходене

1:33ч

Сек*

4:12ч

Отдих

6:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.