Яхния от черен боб със зелен грах

1 човек сготви това

Яхния от черен боб със зелен грах - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

20 минути
Изглед:

Рецепта за Яхния от черен боб със зелен грах:

Лукът (2 глава) се нарязва на ситно и се задушава в горещото олио. Прибавя се ситно нарязаният морков и задушаването продължава до неговото омекване. Слагат се бобът (400 г) и грахът (250 г). Налива се вода и се вари 5 минути. Прибавя се ситно нарязаният домат и варенето продължава до пълна готовност. Ястието се овкусява със счукан чесън (4 скилидки) и ситно нарязан магданоз и копър.

Калории и факти за Яхния от черен боб със зелен грах

Порция

314 г
Калории 448 кал22%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини28г51%
Мазнини3г 5%
Мазнини (наситени)0г0%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,92.03г
Омега 30%
Въглехидрати 81г62%
Фибри21г55%
Нишесте
Захари7%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А260мкг29%
B1 (Тиамин)0.327мг27%
B2 (Рибофлавин)0.213мг16%
B3 (Ниацианамид)1.69мг11%
B5 (Пантенол)1.09мг22%
B6 (Пиродоксин)0.395мг30%
B9 (Фолиева киселина)150мкг38%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C25мг28%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.32мг9%
K (Менадион)25.48мкг21%
Витамин Холин90.35мг16%
Калций244мг24%
Фосфор351мг50%
Желязо9.33мг78%
Натрий35мг2%
Магнезий169мг42%
Цинк4.03мг37%
Мед0.722мг80%
Манган2.286мг99%
Селен15.3мкг28%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 448 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:51ч

Ски

0:59ч

Танци

1:08ч

Плуване

1:08ч

Фитнес

1:15ч

Велоергометър

1:22ч

Каланетика

1:31ч

Пазаруване

1:58ч

Ходене

1:58ч

Секс

5:18ч

Отдих

7:39ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter