|
Продукти:
Рецепта:В купичка се смесват начуканият чесън, зехтинът, лимоновият сок, черният пипер и пресният розмарин. С тази смес се намазват котлетите сьомга. Може да се използва и филе, което предварително се нарязва на порции Рибните се пече на много силна скара за 4 минути на страна - ако се пекат повече, сьомгата може да се разкъса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 266 г | ||
| Калории | 327 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 50г | 65% | |
| Мазнини | 11г | 32% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.52г | ||
| Омега 3 | 2.75г | ||
| Въглехидрати | 3г | 4% | |
| Фибри | 1.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 130мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 82мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.374мг | 31% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.149мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 16.01мг | 100% | |
| B5 (Пантенол) | 1.93мг | 39% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.491мг | 38% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 14мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 5.85мкг | 244% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 19.5мкг | 39% | |
| E (Токоферoл) | 2.86мг | 19% | |
| K (Менадион) | 5.01мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 237.34мг | 43% | |
| Калций | 60мг | 6% | |
| Фосфор | 545мг | 78% | |
| Желязо | 2.68мг | 22% | |
| Натрий | 1520мг | 101% | |
| Магнезий | 71мг | 18% | |
| Цинк | 1.45мг | 13% | |
| Мед | 0.227мг | 25% | |
| Манган | 0.224мг | 10% | |
| Селен | 112мкг | 204% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:37ч
Ски
0:43ч
Танци
0:50ч
Плуване
0:50ч
Фитнес
0:54ч
Велоергометър
1:00ч
Каланетика
1:07ч
Пазаруване
1:26ч
Ходене
1:26ч
Сек*
3:52ч
Отдих
5:35ч
Печени котлети сьомга на скара или грил с марината от текила, лимон, зехтин, чесън и кориандър 
Печена риба сьомга със зелен фасул и портокалов сос на скара или грил тиган 
Печени котлети от сьомга на грил тиган с розмарин и копъров сос със сметана 
Печени котлети от риба сьомга с подправки (мащерка, розмарин, морска сол) и лимон на скара 
Печени котлети от риба сьомга, маринована в сос от бяло вино, лимон, соев сос и грейпфрут на скара 
Печени котлети от маринована сьомга на скара със зелена салата и кълнове (без мазнина) 
Печени сочни мариновани агнешки котлети на грил тиган или скара 
Печени котлети от шаран с шафран, чесън и бяло вино на скара 
Печени свински котлети на скара или грил