Идеи:

Лесни печени кюфтенца с картофи, тиквички, спанак, сирене и киноа на фурна

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се измива, сварява се за около 15 минути във вода с малко сол и се отцежда.

Картофите се обелват и нарязват се. Тиквичките се разполовяват. Сърцевината се отстранява и се нарязват на кубчета. Картофите и тиквичките се сваряват и отцеждат, след което се слагат в кухненски робот и се пасират, заедно с чесъна и копъра. Добавя се сварената киноа и измитият спанак. Овкусяват се със сол и отново се пасират.

Сиренето се натрошава и се смесва с тестото за кюфтетата. Оформят се кюфтета и се слагат в тава, застлана с хартия за печене.

Пекат се до зачервяване в загрята на 200 градуса фурна.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Лесни печени кюфтенца с картофи, тиквички, спанак, сирене и киноа на фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

221 г
Калории 240 кал12%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г20%
Мазнини9г 33%
Наситени6г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,92.78г
Омега 30.03г
Въглехидрати 30г49%
Фибри5.8г
Нишесте11г
Захари
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А216мкг24%
B1 (Тиамин)0.21мг18%
B2 (Рибофлавин)0.413мг32%
B3 (Ниацианамид)2.33мг15%
B5 (Пантенол)0.84мг17%
B6 (Пиродоксин)0.507мг39%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)0.41мкг17%
C23мг26%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)1.1мг7%
K (Менадион)185.66мкг155%
Витамин Холин30.4мг6%
Калций257мг26%
Фосфор265мг38%
Желязо2.9мг24%
Натрий455мг30%
Магнезий91мг23%
Цинк2.2мг20%
Мед0.285мг32%
Манган1.314мг57%
Селен18.8мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 240 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Сек*

2:50ч

Отдих

4:06ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.