Идеи:

Гръцка салата с октопод, картофи и маслини

Гръцка салата с октопод, картофи и маслини - снимка на рецептата

Рецепта:

Октоподът се измива и почиства, след което се поставя в тенджера с вряща вода и се вари на бавен огън около 30-40 минути, докато омекне. След сваряване октоподът се изважда, отцежда и се оставя да се охлади леко, преди да се нареже на парчета.

Картофите се сваряват в подсолена вода до омекване, но така че да останат твърди, за около 15-20 минути. След това се отцеждат, охлаждат и се нарязват на кубчета.

Чери доматите се измиват и се нарязват на половинки. Червеният лук се обелва и се нарязва на тънки полумесеци.

В голяма купа или поднос се подреждат листата маруля (ако се използват), картофите и парчетата октопод. Добавят се чери доматите, нарязаният червен лук, маслините каламата и зелените маслини. Поръсват се нарязаният магданоз и копър.

В отделна купа се смесват зехтинът, лимоновият сок, сушеният риган, солта и черният пипер. Полученият дресинг се излива върху салатата и всичко се разбърква внимателно, за да се смесят съставките равномерно.

Салатата може да се сервира веднага или да се охлади за 10-15 минути, за да се смесят вкусовете.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

608 г
Калории 525 кал26%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г27%
Мазнини20г 34%
Наситени3г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,914.82г
Омега 30.33г
Въглехидрати 54г40%
Фибри9.1г
Нишесте32г
Захари2г
Холестерол96мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А131мкг15%
B1 (Тиамин)0.282мг24%
B2 (Рибофлавин)0.183мг14%
B3 (Ниацианамид)6.89мг43%
B5 (Пантенол)1.82мг36%
B6 (Пиродоксин)1.448мг111%
B9 (Фолиева киселина)85мкг21%
B12 (Кобаламин)40мкг1667%
C65мг72%
D0мкг0%
E (Токоферoл)6.44мг43%
K (Менадион)33.86мкг28%
Витамин Холин168.26мг31%
Калций232мг23%
Фосфор522мг75%
Желязо15.95мг133%
Натрий1299мг87%
Магнезий124мг31%
Цинк4.34мг39%
Мед1.402мг156%
Манган0.519мг23%
Селен91.5мкг166%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 525 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:00ч

Ски

1:09ч

Танци

1:20ч

Плуване

1:20ч

Фитнес

1:28ч

Велоергометър

1:36ч

Каланетика

1:47ч

Пазаруване

2:18ч

Ходене

2:18ч

Сек*

6:12ч

Отдих

8:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.