Идеи:

Чилийска царевична запеканка с кайма (Pastel de Choclo)

Чилийска царевична запеканка с кайма (Pastel de Choclo) - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Олиото се загрява в тиган и лукът се запържва до омекване. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавя се каймата, раздробява се с лъжица и се запържва до леко зачервяване. Сместа се подправя със сол, черен пипер, сладък червен пипер и кимион и се отстранява от огъня.

Яйцата се сваряват твърдо за около 10 минути, охлаждат се, обелват се и се нарязват на филийки. Костилките на маслините се отстраняват, ако има такива. Босилекът се измива и се нарязва на ситно. Ако се използва замразена царевица, тя се размразява и се отцежда предварително.

Царевичните зърна се смилат в блендер с прясното мляко до гъста, леко зърнеста смес. Сместа се прехвърля в тенджера и се добавят кравето масло, 1 с.л. захар и сол. Загрява се на умерен огън при постоянно разбъркване за около 10–15 минути, докато се сгъсти и стане кремообразна. Прибавя се босилекът, разбърква се и тенджерата се отстранява от огъня.

Месната плънка се разпределя в тава или в огнеупорни керамични съдове. Върху нея се подреждат яйцата, маслините и стафидите. Всичко се покрива равномерно с царевичната смес, а отгоре се поръсва останалата 1 с.л. захар.

Запеканката се пече в предварително загрята фурна на 190°C за 30–40 минути, докато се образува златиста коричка и плънката започне да бълбука по краищата. След изваждането се оставя да почине за 5–10 минути преди поднасяне.

Време за приготвяне:

80 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

339 г
Калории 475 кал24%
Калории от мазнини252 кал47%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г18%
Мазнини28г 52%
Наситени10г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,915.52г
Омега 30.02г
Въглехидрати 39г32%
Фибри2.8г
Нишесте0г
Захари11г
Холестерол136мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А92мкг10%
B1 (Тиамин)0.387мг32%
B2 (Рибофлавин)0.378мг29%
B3 (Ниацианамид)4.31мг27%
B5 (Пантенол)1.73мг35%
B6 (Пиродоксин)0.315мг24%
B9 (Фолиева киселина)59мкг15%
B12 (Кобаламин)0.55мкг23%
C10мг11%
D0.51мкг1%
E (Токоферoл)0.64мг4%
K (Менадион)22.16мкг18%
Витамин Холин35.67мг6%
Калций80мг8%
Фосфор263мг38%
Желязо2.45мг20%
Натрий170мг11%
Магнезий53мг13%
Цинк2.71мг25%
Мед0.217мг24%
Манган0.226мг10%
Селен27мкг49%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 475 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:54ч

Ски

1:02ч

Танци

1:13ч

Плуване

1:13ч

Фитнес

1:19ч

Велоергометър

1:27ч

Каланетика

1:37ч

Пазаруване

2:05ч

Ходене

2:05ч

Сек*

5:37ч

Отдих

8:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.