Идеи:

Кюфтета от черен боб и ориз със свежа зеленчукова салата

Кюфтета от черен боб и ориз със свежа зеленчукова салата - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се сварява във вода според указанията на опаковката, отцежда се при необходимост и се оставя да се охлади леко. Междувременно черният боб се отцежда, изплаква се и се подсушава добре. Намачква се с вилица, като се оставят малки парченца. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на много ситно.

В купа се смесват черният боб, свареният ориз, лукът, чесънът, кимионът, пушеният червен пипер, галетата и половината от солта и черния пипер. Сместа се омесва добре и се оставя за 5 минути, за да се поеме излишната влага от галетата. Оформят се плоски кюфтета с дебелина около 1.5 см.

В тиган с незалепващо покритие се загрява 1 с.л. зехтин на умерен огън. Кюфтетата се запичат за 4–5 минути от всяка страна, докато се образува златистокафява коричка. Обръщат се внимателно с широка шпатула, за да се запази формата им.

Руколата се измива и подсушава, чери доматите се разполовяват, а краставицата се измива и нарязва на кръгчета. Царевицата се отцежда. Зеленчуците се смесват в купа и се подправят с останалата 1 с.л. зехтин, лимоновия сок и останалите сол и черен пипер. Салатата се разбърква внимателно.

Във всяка чиния се подреждат по две кюфтета от черен боб и ориз. До тях се разпределя свежата зеленчукова салата.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

556 г
Калории 1250 кал63%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини69г22%
Мазнини11г 8%
Наситени2г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.6г
Омега 30г
Въглехидрати 226г71%
Фибри43.2г
Нишесте16г
Захари10г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А54мкг6%
B1 (Тиамин)0.764мг64%
B2 (Рибофлавин)0.414мг32%
B3 (Ниацианамид)3.93мг25%
B5 (Пантенол)2.92мг58%
B6 (Пиродоксин)0.729мг56%
B9 (Фолиева киселина)433мкг108%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C14мг16%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.72мг18%
K (Менадион)57.2мкг48%
Витамин Холин178.81мг33%
Калций612мг61%
Фосфор785мг112%
Желязо24.24мг202%
Натрий1622мг108%
Магнезий399мг100%
Цинк9.19мг84%
Мед1.689мг188%
Манган5.549мг241%
Селен51мкг93%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1250 калoрии?

Тичане

1:40ч

Колело

2:24ч

Ски

2:44ч

Танци

3:12ч

Плуване

3:12ч

Фитнес

3:29ч

Велоергометър

3:50ч

Каланетика

4:16ч

Пазаруване

5:29ч

Ходене

5:29ч

Сек*

14:47ч

Отдих

21:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.