Пилешко месо с броколи, карфиол и моркови на фурна с кашкавал

1 човек сготви това

Пилешко месо с броколи, карфиол и моркови на фурна с кашкавал - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешкото месо (най-добре от бут и без кожа) (1/2 кг) се задушава в половината от маслото в тиган, докато се сготви. След това се подправя със сол и черен пипер.

Карфиолът (1/2 глава), броколите (1/2 глава) и морковът (1 бр) се нарязват на хапки и се варят в подсолена вода до готовност и поотделно. След това се отцеждат.

Месото и зеленчуците се поставят в тавичка, поръсват се с парченца масло и настърган кашкавал (100 г). Изпичат се в силна фурна за 15 минути. Ястието се поднася горещо.

По желание кашкавалът може да се нареже на кубчета и да се разпредели вътре между продуктите.

Време за приготвяне:

60 минути
Още рецепти на основни

Коментирайте първи рецептата Пилешко месо с броколи, карфиол и моркови на фурна с кашкавал

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Пилешко месо с броколи, карфиол и моркови на фурна с кашкавал

Порция

327 г
Калории 367 кал18%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини35г64%
Мазнини21г 35%
Мазнини (наситени)12г60%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,99.57г
Омега 30.11г11%
Въглехидрати 10г8%
Фибри4.6г12%
Нишесте
Захари2%
Холестерол132мг44%
Витамини и минералиКол.%Ден
А303мкг34%
B1 (Тиамин)0.143мг12%
B2 (Рибофлавин)0.371мг29%
B3 (Ниацианамид)8.35мг52%
B5 (Пантенол)2.29мг46%
B6 (Пиродоксин)0.673мг52%
B9 (Фолиева киселина)78мкг20%
B12 (Кобаламин)0.49мкг20%
C78мг87%
D0.31мкг1%
E (Токоферoл)1.68мг11%
K (Менадион)95.12мкг79%
Витамин Холин50.54мг9%
Калций238мг24%
Фосфор392мг56%
Желязо2.32мг19%
Натрий260мг17%
Магнезий58мг15%
Цинк2.67мг24%
Мед0.137мг15%
Манган0.336мг15%
Селен27.8мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 367 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:07ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:36ч

Ходене

1:36ч

Секс

4:20ч

Отдих

6:16ч

Tyxo.bg counter