Постна зеленчукова мусака със спанак, ориз и яйца

1 човек сготви това

Постна зеленчукова мусака със спанак, ориз и яйца - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът (пресния (1 връзка) и стария(2 глави)), чесънът (2 скилидки), спанакът (800 г) се почистват и нарязват на ситно. Задушават се в сгорещения зехтин до омекване. Прибавя се измитият ориз (1 ч.ч.) и се разбърква. Овкусява се със сол, черен пипер, дивесил.

Прибавят се орехите (1 к.ч.) и се налива водата (2 ч.ч.). Ястието ври, докато поеме течността напълно. След това се изсипва в тавичка и се изравнява. Залива се с разбитите с млякото (1 ч.ч.) яйца (2 бр) и се пече до пълна готовност.

Може да се консумира както топло, така и студено.

Време за приготвяне:

60 минути

Коментирайте първи рецептата Постна зеленчукова мусака със спанак, ориз и яйца

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Постна зеленчукова мусака със спанак, ориз и яйца

Порция

271 г
Калории 241 кал12%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини9г16%
Мазнини12г 20%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 20%
Мазнини полиненаситени25%
Омега 3,6,98.8г
Омега 30%
Въглехидрати 28г22%
Фибри4.1г11%
Нишесте
Захари2%
Холестерол51мг17%
Витамини и минералиКол.%Ден
А444мкг49%
B1 (Тиамин)0.201мг17%
B2 (Рибофлавин)0.301мг23%
B3 (Ниацианамид)1.64мг10%
B5 (Пантенол)0.62мг12%
B6 (Пиродоксин)0.318мг24%
B9 (Фолиева киселина)184мкг46%
B12 (Кобаламин)0.15мкг6%
C22мг24%
D0.54мкг1%
E (Токоферoл)2.83мг19%
K (Менадион)489.32мкг408%
Витамин Холин49.97мг9%
Калций164мг16%
Фосфор161мг23%
Желязо4.04мг34%
Натрий111мг7%
Магнезий105мг26%
Цинк1.35мг12%
Мед0.343мг38%
Манган1.504мг65%
Селен9.2мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 241 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Секс

2:51ч

Отдих

4:07ч

Tyxo.bg counter