Предложения:

Италианска салата с киноа, рукола, сирене моцарела, чери домати и маслини

Рецепта:

Киноата се измива. Слага се да се вари в 400 мл вода, като се разбърква периодично. След около 15 минути е готова и се оставя настрана да се охлади.

Киноата се слага в купа. Добавят се нарязаните червен и зелен лук, почистените маслини, накълцаният магданоз, чери доматите, руколата и босилек.

Салатата се овкусява със сол, черен пипер, зехтин и лимонов сок. Разбърква се добре и се поръсва с нарязано на кубчета сирене.

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Италианска салата с киноа, рукола, сирене моцарела, чери домати и маслини

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Италианска салата с киноа, рукола, сирене моцарела, чери домати и маслини

Порция

330 г
Калории 393 кал20%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини18г33%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)8г40%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,96.45г
Омега 30%
Въглехидрати 49г38%
Фибри10.9г29%
Нишесте
Захари4%
Холестерол45мг15%
Витамини и минералиКол.%Ден
А216мкг24%
B1 (Тиамин)0.42мг35%
B2 (Рибофлавин)0.573мг44%
B3 (Ниацианамид)4.33мг27%
B5 (Пантенол)1.39мг28%
B6 (Пиродоксин)0.57мг44%
B9 (Фолиева киселина)109мкг27%
B12 (Кобаламин)0.85мкг35%
C24мг27%
D0.2мкг0%
E (Токоферoл)2.54мг17%
K (Менадион)199.93мкг167%
Витамин Холин38.37мг7%
Калций400мг40%
Фосфор409мг58%
Желязо5.36мг45%
Натрий904мг60%
Магнезий126мг32%
Цинк3.5мг32%
Мед0.519мг58%
Манган2.744мг119%
Селен44мкг80%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 393 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:51ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:20ч

Пазаруване

1:43ч

Ходене

1:43ч

Секс

4:39ч

Отдих

6:43ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.